Ако се чудите защо езикът ви изглежда странно…
Добре познатият недостиг на желязо в организма е сред често най-срещаните нарушения в минералния баланс в тялото. Този ценен минерал е от изключително важно значение за производството на хемоглобин – белтък, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород в цялото тяло.
Без достатъчно количество желязо, което да постъпва в организма с храната, то бързо ще бъде изразходвано от хемоглобина, а това може да предизвика анемия. Ако имате някои от посочените симптоми задължително трябва да си направите феритин тест, който определя обема на желязото в кръвта.
1. Изтощени сте
Умората е най-честият симптом на недостиг на желязо и затова е толкова трудно неговото откриване. Хората и особено жените толкова са свикнали със забързания начин на живот и чувството за умора, че повечето изобщо не го забелязват и го приемат като нещо обичайно. Въпреки това недостигът на желязо забавя движението на кислорода към тъканите и това съответно лишава целия организъм от енергията, от която се нуждае.
Ако нормалната „умора“ при вас е свързана с чувство за слабост, раздразнителни сте или трудно се съсредоточавате, желязото или липсата му е възможно да е „отговорна“ за това. И за това си има причина, тъй като за хората, които страдат от недостиг на желязо често се казва, че са с „уморена кръв“.
2. Тежка менструация
Прекалено тежката менструация е причина номер едно за дефицита на желязо в организма. Губи се много кръв с всеки нов цикъл и това по-скоро прилича на постоянно наливане на бензин в резервоара на автомобила с малко прекъсване.
При нормална менструация количеството отделена кръв трябва да е 2-3 супени лъжици, като може да достигне и до 5. Направете теста с тампона и ако ви наложи да го сменяте по-често от на всеки два часа, трябва непременно да се консултирате с Вашия гинеколог.
3. Бледи сте
Използването на думите „болнав“ и „блед“ като синоними ни навежда, че дефицитът на желязо всъщност е болест. Хемоглобинът придава на кръвта червен цвят и така кожата придобива своя типичен розов оттенък. Това означава, че ниските нива на желязо карат хемоглобина да „изсмуква“ от цвета на кожата. Ако имате светъл тен много лесно се забелязва, но независимо от него, ако от вътрешната страна устните ви, венците и клепачите също от вътрешната страна са по-бледо червени от обикновено, това може да се дължи на недостиг на желязо в кръвта.
4. Чувствате задух, без съществено физическо усилие
Без значение колко дълбоко дишате, ако нивото на кислород в тъканите е ниско, ще почувствате задух. Ако сами забележите, че се задъхвате при изкачване на стълби, при качване в самолет или при тренировка като тези обичайни дейности не са предизвиквали преди задух, това може да дължи на ниското ниво на минерала желязо в организма.
5. Сърцебиене
Сърцебиенето може да е резултат на различни сърдечни заболявания като сърдечни шумове, сърдечна невроза и дори сърдечна недостатъчност. Продължителният недостиг на желязо в организма, който прогресирал в анемия е възможно да предизвика сърдечни болести. За това, ако имате сърдечни проблеми е необходимо да знаете, че липсата на минерала може да влоши състоянието ви и съответно да си проверите количеството на желязо в кръвта.
6. Не можете да стоите на едно място
Не можете да спрете да мърдате! Около 15 процента от хората, които не могат да стоят на едно място, тоест имат синдром на неспокойните крака нямат достатъчно желязо в тялото си. Колкото по-ниски са нивата на минерала, толкова по-изявени са симптомите.
7. Имате главоболие
При дефицит на желязо тялото ще снабдява с кислород първо мозъка и след това останалите тъкани, но въпреки това той ще получава по-малко, отколкото ако нивата на минерала бяха в нормата. В резултат на това мозъчните артерии ще набъбнат и ще Ви причинят главоболие.
8. Яде ви се глина, пръст и лед
Наричан извратен апетит, копнежът (и яденето ) да си хапнеш нехранителни вещества може да е признак на дефицит на желязо. Хората с недостиг на ценния за организма минерал могат да се изкушат и да консумират варовик, глина, почва и хартия. За щастие повечето жени с железен дефицит избират да похапнат лед.
9. Тревожите те се без причина
Ако начинът ви на живот не е достатъчно стресиращ, дефицитът на желязо може да ви накара да се чувствате по-тревожни, отколкото би трябвало. Липсата на кислород се отразява и на симпатиковата нервна система, която играе ролята на „педала на газта“ на тялото. Освен това недостигът на желязо може да причинява и сърцебиене и се усещате сякаш в режим на бойна готовност, а в този момент имате всички основания да бъдете спокойни.
10. Косопад
Недостигът на желязо, особено, когато прогресира в желязодефицитна анемия може да доведе до косопад. Тогава тялото преминава в режим на оцеляване и остатъчното количество кислород се използва за поддържане на жизнено важни функции за разлика от запазването на косата непокътната.
11. Вегетарианец или веган
Желязото, съдържащо се в храната е два вида. Хема желязото е в състава на птичето месо, рибата и говеждото месо и то се усвоява два пъти по-лесно от организма от нехема желязото в растенията. Но вие можете да приемате достатъчно желязо с добра програма за хранене, която да предвижда плодове и зеленчуци с достатъчно желязо.
Например тъмнолистните зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобовите растения са богати на нехема желязо в комбинация с храни, богати на Витамин С, подобряващ абсорбирането на желязото като чушки, плодове, броколи.
12. Функцията на щитовидната жлеза е намалена
Недостигът на желязо забавя функциите на щитовидната жлеза и блокира действието й при стимулирането на обмяната на веществата в тялото, това заболяване се нарича хипотиреоидизъм. Хипофункцията на щитовидната жлеза често не се забелязва и по данни на статистиката 6 от 10 души не знаят, че я имат, така че ако забележите, че лесно се уморявате, качили сте килограми или телесната ви температура е по-ниска се консултирайте с личния Ви лекар.
13. Бременна сте
Бременната се нуждае най-много от фолиева киселина, но плодът също се нуждае от желязо и той може да го „краде“ от майката. Нещо повече, по време на раждането много от жените губят значително количество кръв, което също води до намаляване на количеството на минерала в тялото. При бременност с еднояйчни близнаци или при често повръщане при сутрешно гадене, може да се наложи да увеличите приема на желязо.
14. Езикът ви изглежда странно
Освен че при ниско ниво на желязо цветът на езика избледнява, също и могат да се понижат и нивата на миоглобина, белтък в червените кръвни телца, който поддържа здравето на мускулите. В резултат на това хората с железен дефицит често се оплакват от болки и възпаление на езика и от странната му гладкост.
15. Страдате от целиакия или имате възпаление на червата
Дори и да включите достатъчно желязо в менюто си, целиакията и възпалителните заболявания на червата като болестта на Крон и язвения колит водят до проблеми с абсорбирането на хранителните вещества, включително и на желязото. Ако ви е било диагностицирано някое от тези заболявания на стомашно-чревния тракт се консултирайте с Вашия лекар, за да Ви посъветва как да повишите усвояването на желязото.
