Предлагаме Ви 9 съвета за болните от диабет
1. Подбирайте въглехидратите
Когато човек получи диагнозата диабет не означава, че трябва да се откаже от въглехидратите изцяло. Напротив необходимо е да се научи да ги подбира внимателно. Трябва да консумира такива въглехидрати, които се усвояват бавно от организма и го зареждат с необходимата му енергия.
Подходящите въглехидрати идват от пълнозърнестите храни, пресните зеленчуци и бобови култури и дори от повечето плодове, въпреки че са сладки.
2. Премахнете излишните килограми
Много често болните от тази коварна болест са с наднормено тегло. Започнете постепенно с намаляването на излишните килограми. Нека първите стъпки да са насочени към премахване от менюто ви на мазните и пържени храни, чипсовете и снаксовете. Не консумирахте никакви газирани напитки и алкохол.
3. Наспивайте се
Лисата на сън може да повиши апетита ви и то към въглехидратни храни, за да може тялото ви да си набави нужната му енергия. Това от своя страна води до качване на килограми, затлъстяване и редица други усложнения.
4. Движете се активно
Изберете спорт, който ви харесва и се отдайте на него. Физическото натоварване може да се изразява и в чести разходки в парка или гората. Нужно ви да отделяте между 40 мин и 1 час няколко пъти в седмицата.
5. Следете кръвната си захар редовно
Всички болни от диабет знаят колко е важно да следят нивата на захарта в кръвта си. Така при отклонения от нормата могат да предприемат веднага действия или да се свържат с лекуващия ги лекар.
6. Контролирайте стреса
Той се е превърнал в неразделна част от ежедневието на хората, но за болните от диабет стресът има още по негативно влияние – може да повиши нивата на кръвната захар. Има различни техники за справянето със стреса. Медитирайте, правете дихателни упражнения или започнете да ходите на йога.
7. Не консумирайте сол
Солта в храната, която приемате увеличава кръвното налягане и уврежда бъбреците, задържа повече течности в организма и на нея се дължи подуването на крайниците, понякога и на крема.
8. Погрижете се за раните си
Ако имате диабет, то сте забелязали, че и най-дребните наранявания по-трудно зарастват. Вие сте много по-склонни към инфекции от колкото другите хора. Почистете раната си внимателно с някакъв дезинфектант, ако след няколко дена забелязвате подуване и зачерняване в областта на раната отидете на лекар.
9. Спрете да пушите
При пушачите, болни от диабет, рискът от преждевременна смърт се увеличава два пъти в сравнение непушачите. Отказването на цигарите ще намали кръвното налягане, увреждането на белите дробове, нервната система, бъбреците, както и риска от инфаркт и инсулт.
