Много от нас вечер, след като се върнат от работа, си задават въпроса: „Защо се уморявам толкова, откъде е тази постоянна слабост?”
Най-често причините за напълно очевидни и лежат на повърхността. Организмът страда от банална преумора – от недостиг на сън и от неправилно хранене, от което не постъпват необходимите витамини и минерали. Борбата с недоспиването е изключително важна не само за предотвратяване на сериозни заболявания на нервната система. Но и за безопасност, за намаляване на риска от нещастни случаи, катастрофи и травми.
Хроничен дефицит на сън и неговите последствия
През изминалата година бяха публикувани данни на СDC – американското РЗИ, че до 15.5% от жените и до 10.5% от мъжете на млада и средна възраст постоянно изпитват слабост, умора и изтощение.
Това състояние създава предпоставки не само за сериозни проблеми в работата, но и в ежедневието. Един от всеки 25 души, които шофират, всеки месец заспиват за кратко зад волана. Това е причина за 72 000 катастрофи и 44 000 случаи на травматизъм през годината, които се случват в резултат на недоспиване и умора. Около 6000 катастрофи с летален изход също се падат на заспалите зад волана. Почти всеки човек поне веднъж в годината не си е доспивал, защото е стоял до късно пред телевизора или пред компютъра. Именно непълноценният сън е една от основните причини за постоянна умора, слабост и неразположение. По данни от проучванията, качеството и количеството на съня е недоволен всеки трети българин и почти половината от случаите са с хроничен характер.
Недостиг на сън и заболявания – каква е връзката?
Организмът е устроен по определен начин – за да функционира пълноценно и активно, има нужда от циклична смяна на фазите на сън и бодърстване. Това е необходимо, за да може нервната система и главният мозък в частност пълноценно да си почиват, да смелят събитията от предходния ден. Многобройни изследвания на съня при хора в различни възрастови категории убедително доказват връзката между постоянното недоспиване и развитието на заболявания.
В периода от 18 до 60 години човек има нужда от не по-малко от 7 часа пълноценен сън, за да поддържа оптимално ниво на продуктивност и добро здравословно състояние. Ненормираният график, хроничното недоспиване, късното лягане и ранното ставане води до постепенно развитие на сериозни заболявания.
Профилактика на сънни разстройства
За да нормализираме процеса на съня и да станем по-бодри, да се справим с постоянната умора, следва да се придържаме към следните правила за профилактика. На първо място, необходимо е строго дневно разписание, което трябва да се спазва, дори през почивните дни, празниците и по време на отпуска. Основата на профилактиката на проблеми със съня е лягане в 22-23 часа и ставане в 8-9 сутринта.
Ролята на храненето във формирането на слабост
Един от простите начини за справяне с умората и слабост. Често претоварването на храносмилателната система не позволява на нервната да си почине и да се отпусне. Излишъкът от мазна храна, подправки, пикантни ястия активизира нервната система. Високата калоричност на храната и големите обеми изисква много сили и енергия за храносмилане и усвояване на храната. Оттам е и слабост и умора, особено ако интервалите между храненията са значителни и нивата на кръвна захар съществено се колебаят от много ниско до повишено.
