Съветите за здрав и полезен сън

Почивката, която трябва да осигурявате на тялото си е категорично едно от най-важните неща в грижата за собственото здраве. Всеки от нас трябва да бъде максимално стриктен в тази насока и да полага нужното, за да бъдат организмът и съзнанието напълно отпочинали по всяко време на деня.

Съвременният начин на живот и натоварвания са категорично въздействащи на цялото ни състояние. За да бъдем максимално позитивни и да се чувстваме добре не е нужно да следим и внимаваме да приемаме предимно качествена и полезна храна и напитки. Не по-малко задължително е и да си почиваме редовно. Сънят е здраве и оказва влияние на цялото ни тяло. Ето защо не трябва да пропускаме възможността да си го осигуряваме, за да се чувстваме добре.

Какво е нужно, за спокоен и полезен сън

1. Не се хранете обилно преди лягане

Това е правило, което могат да потвърдят всички около вас. Най-добрият вариант е три часа преди сън да не сте приемали храна. Така ще се чувствате доста по-добре дори на следващия ден.

2. Дръжте домашните любимци извън стаята

Независимо колко кротко е поведението на кучето или котката, те могат да попречат на съня ви нощем, като се опитват да се намърдат в леглото до вас. Дори да е приятно, това ви буди и прекъсва здравословния сън.

3. Не пийте алкохол преди сън

Дори много хора да смятат, че една чашка би ги приспала бързо и лесно, това не е най-добрият и здравословен начин да се оттеглите за заслужена почивка след тежкия ден.

4. Помислете за осветлението в спалнята

Ако преди да заспите стоите на светлина, за да четете книга или нещо подобно, имайте предвид, че нейният тип е много важен. Избягвайте бялата или синя светлина, а заложете на червената, която създава предпоставки за заспиване.

5. Вземете си вана или горещ душ

Това е един перфектен и приятен начин да се подготвите за почивката си и да се отпуснете достатъчно.

6. Физическата активност

Спортът е едно от нещата, които не само ще ви тонизират. Той също така ще ви измори достатъчно , за да имате нужда от качествена почивка нощем.

7. Спрете цигарите

Пушенето може да повлияе и наруши нивото на добрия и полезен сън, това е доказан факт. Комбинирано със спорт, намаляване на алкохола и вредните храни, това ще доведе и до загуба на излишните килограми, които също биха могли да ви попречат да почивате ефективно.

8. Лягайте си в приблизително едно и също време

Така тялото ви придобива навици. Ако си осигурявате няколко часа задължителен сън и го правите по едно и също време, тялото ви ще ви бъде крайно благодарно. Дори на следващия ден да бъде уикенд, добре е да бъдете достатъчно изпълнителни и редовни в режима си.

9. Не си лягайте преди да ви се е доспало наистина

Причината е, че в такъв случай ще се въртите в леглото и заспиването ще се превърне в още по-трудна задача.

10. Не поставяйте телевизор, компютър или други разсейващи неща в спалнята

В случай, че не ви действат приспиващо, те нямат работа там и единствено биха могли да попречат на почивката ви.

11. Изпийте чаша чай

Друга успокоителна напитка, като топло мляко с мед също би могла да подейства достатъчно добре и да ви предразположи към приятна нощна почивка.

12. Затоплете краката си

Ако е зима и цял ден сте били изложени на ниски температури, можете да затоплите краката си в гореща вода, след което да обуете чифт топли чорапи. Така тялото ще се стопли по-добре.

13. Ако имате дълга коса я решете преди лягане

Ако използвате дървен гребен, масажът на скалпа ще успокои нервните окончания по кожата и ще ви отпусне.

14. Спете в тъмна стая

С настъпването на нощта, в тялото се отделя веществото мелатонин, който буквално е наречено хормон на тъмнината. Именно този процес ни кара да бъдем сънени. Ето защо, ако имате проблеми със заспиването, спете в тъмна стая.

15. Лягайте си в напълно проветрена стая

Чистият въздух е едно от условията за качествен и полезен сън.

16. Спете в удобна и широка пижама

Тесните и неудобни материи на дрехи не са ви нужни в леглото. Трябва да усещате свобода на цялото тяло.

17. Матракът и възглавниците

Задължително трябва да ги изберете по свой вкус. Ако предпочитате твърд матрак, вземете си такъв. Ако не обичате пухени и дебели възглавници, насочете се към точно обратното. Така ще повлияете положително на почивката си нощем.

18. Не прекалявайте с водата преди лягане

Макар и да е полезна течност, прекомерната ѝ употреба преди сън натоварва пикочния мехур и може да се наложи да ставате посред нощ, за да посетите тоалетната.

19. Забравете кафето

Същото важи и за черния чай и всички други напитки, които съдържат много захар и кофеин. Те са способни да ви държат будни достатъчно дълго, за да провалят качествената ви почивка.

20. Спазвайте личните си церемонии преди лягане

Това подсъзнателно подготвя организма за предстоящата почивка и ще заспите много по-лесно и бързо.

21. Забравете грижите

Доколкото е възможно е добре да се ограничите от негативни мисли, ако има такива. Важно е да лягате в леглото си напълно спокойни и оптимистични за следващия ден. Това ще запази и съня ви много по-спокоен и качествен.

22. Изолирайте се от странични звуци, доколкото е възможно

Шумът от улицата или съседите може да бъде доста разсейващ. Затова е добре да го ограничите, доколкото това е възможно. Изключете всички звуци на електронните устройства (освен алармата на будилника разбира се), за да не ви безпокоят безпричинно вечер.

Дори някои от тези методи за почивка да ви се струват твърде странни, бъдете сигурни, че за всеки от нас има процедура, която би помогнала за здрав и полезен сън. Това е изискване на тялото ви, а не просто привичка или излежаване. От спането зависи силата на организма и способностите му да се справя с ежедневните натоварвания, както и с различни заболявания.