Когато след постоянни тренировки за отслабване или спазване на диета желаният резултат е постигнат, е рано да се отпускаме. За да съхраним здравето и красотата, а също и килограмите, които сме постигнали, трябва да положим не по-малко усилия.
Често фигурата, която постигаме с продължителни тренировки, без постоянно поддържаме на режим, бързо се губи, ако си позволим да се отпуснем. Най-трудно е не самото отслабване или помпене на мускули, а поддържането на желаната фигура, тегло и релеф ден след ден. Именно в това е и смисълът да работим над себе си – да постигаме цели и след това да поддържаме красота и здраве за дълъг период от време.
Трудно ли е да поддържаме постигнатите килограми?
Трудностите с контрола на достигнатите килограми са в мотивацията и конкретната цел, поради която отслабваме. Ако целта ни е да влезем в любимата си рокля за тържествено събитие или да блеснем с фигура на плажа, тогава идеалната форма ще остане за кратко. Но ако целим фигура, близка до идеалната и сме готови да се придържаме към принципите на здравословния начин на живот, тогава постигнатите резултати ще се запазят дълго.
За да ни бъде по-лесно в началото, има няколко прости правила, спазването на които ще ни помогне да не се предадем и да не отстъпваме, за да получим заветни резултати.
Ако това е била диета
Ако идеалните форми са постигнати с диета или дори гладуване, поддържането на резултата е изключително важно. Строгата диета е вредна сама по себе си, а рязкото преминаване от силно ограничено към нормално хранене, е допълнителен стрес, който влияе на обмяната на веществата. С други думи, диетата – това е само първата крачка, стимул, за да променим системата си за хранене, преминаване към по-нормално, пълноценно и не толкова калорично хранене. За да поддържаме постигнатите килограми, трябва да забравим за предишните пристъпи на чревоугодничество. За да се стабилизира метаболизма на новите килограми са необходими най-малкото 6-12 месеца от момента на отслабването. Това е времето, през което метаболизмът се адаптира към новия режим и килограми. „Забравя” за програмата по отлагане на мазнини от постъпващата храна.
Как да запазим за дълго красивата фигура?
За да задържим постигнатия резултат в близките няколко седмици, и красивата фигура да остане на предишното ниво, е важно да се придържаме към максимално безопасни диети. И излизането от тях трябва да продължава минимум 2-3 пъти по-дълго, отколкото е била продължителността на самата диета. Ако това са били хранителни ограничения за 3 дни, за да не пострада състоянието на косата, кожата и настроението, излизането от диета трябва да продължи около седмица. Ако се върнете рязко към предишното хранене, е възможно да пострада не само фигурата, но и здравето. Гладуването с преяждане впоследствие увеличава риска от проблеми с жлъчката и пристъп на панкреатит. За красиво лице и тяло за отслабване трябва редовно да похапваме пресни плодове и зеленчуци като източник на фибри, витамини и минерали и антиоксиданти. Освен това е важно да се приемат достатъчно течности, за да се стимулира метаболизма, по-бързо се отделят отпадните вещества. Важно е да се пие чиста вода, прясноизцедени сокове, но е важно да не се прекалява или зелен чай. Подсладените напитки и газираното трябва да се ограничат максимално.
