Добрата тренировка е нищо, ако не съумеем да се хидратираме подобаващо след и по време на нея. Употребата на течности е абсолютно задължителна след физически натоварвания, при които тялото е изгубило солидно количество течности. И тъй като 60% от тялото ни е съставено от течности, винаги трябва да имаме предвид този факт, когато решим да тренираме.
Пиенето на вода спомага за функционирането на сухожилията и телесните тъкани. Регулира температурата на тялото и усвояването на хранителните вещества.
Понякога най-простите решения са най-ефективни. Ето защо никога не трябва да забравяме за водата. Именно тя е до голяма степен достатъчна за добра хидратация след спорт. В случай, че тренировката Ви е крайно натоварваща, то тогава можем да обърнем внимание и някои други хидратиращи напитки, полезни за тялото. Например шоколадово мляко, кокосово мляко и др. Тези и още още полезни предложения ще разгледаме в следвашия материал
Най-важното
От особено голямо значение е да пием течности най-вече, когато сме жадни. Това е естествен признак и подсказка на тялото ни, че имаме нужда от хидратация.
Не прекалявайте
Да, има такова нещо, като да прекалиш с течностите, макар и да е рядко срещано. Ситуация като тази се получава често при участниците в маратони и триатлони, коит приемат много течности и спортни напитки, но не достатъчно натрий. Именно това би могло да доведе до потенциално състояние на хипонатриемия.
Историята дори помни и смъртен случай на маратона в Бостън, САЩ, когато жена почина от подобно състояние. Симптомите включват подуване, прилошаване, гадене, объркване и дисориентация, припадък. Но все пак това е рядко срещан “сценарий“, тъй като рядко хората успяват да „препият“ с вода.
Заредете се с протеини и въглехидрати
Наред с процеса на изграждане на мускулулатура, по време и след спорт и тренировки може да се стигне и до определена степен на увреждане на клетки и тъкани. Протеините са онези съставки, които помагат за доброто и бързо възстановяване. Ето защо редица специалисти съветват да употребяваме напитки, богати на протеини след спорт. И особено след наистина натоварващи тренировки.
Не се спирайте единствено с протеина. Тялото очаква солидна доза възстановяваши вещества след физическо натоварване. Ето защо са нужни три пъти повече въглехидрати от протеини. Тук идва ред на шоколадовото мляко (или с друг вкус), за което говорихме по-горе. Именно то се явява възстановяваща напитка, заместваша дори храната до определена степен.
Бъдете в час
Нужно е да познаваме рисковете от дехидратация и техните симптоми, за да я избегнем или да се справим с нея подобаващо. Ниското количество на поети течности може да доведе до редица симптоми. Най-честият сред вероятно е чувството на умора и изстощение.
Представете си, че не приемате достатъчно вода по време и след тренировка. По този начин позволявате на кръвта в тялото да се сгъстява, поради ниското съдържание на вода. Това кара сърцето да работи по-усилено, а следователно се изморявате.
Кога да пием вода?
По време и след тренировка! Задължително е да имаме осигурена бутилка с вода наоколо, докато тренираме. Сшециалистите съветват да бъдем добре хидратирани дори преди началото на упражненията в залата или на терена. Друга важна причина за това е наличието на сила и издръжливост, която течностите ни осигуряват.
Пример: при участие в маратон е да започнем да се хидратираме между два и час и половина преди самото състезание.
Употребата на течности по време на самото физическо натоварване също не е никак лоша идея. Най-големият проблем свързан с усиленото спортувне, че не поемаме достатъчно течности по време на тренировката, в резултат на което изпитваме и по-силно чувство на умора след това и се налага да се хидратираме наново.
Да, наясно сме, че носенето на бутилка с вода по време на джогинг в парка е доста неудобно. Но целта на това “упражнение“е идеална и е добре да преценим предимствата й, преди да се откажем напълно от нея. А и във всеки добър спортен магазин можем да се сдобием с хидратиращи системи във формата на жилетка за обличане. Именно те са перфектното решение за маратон или тичането в парка.
Пресни сокове
На практика захарта е основен двигател на тялото. Но за да си я добавим е по-добре тя да бъде от натурален източник. Плодовете и респективно плодовите сокове са чудесен вариант за хидратация след тренировка. Соковете дават на тялото и въглехидрати, електролити и аминикиселини. Именно те помагат за възстановяването на мускулите след физическо натоварване. А за да бъдете още по-сигурни какво пиете, можете да инвестирате в добра сокоизтисквачка. По този начин винаги ще сте наясно какво пиете.
Какво да избягваме
Голяма част от предварително готовите продукти на пазара като млека с добавен вкус могат да бъдат далеч от полезни. Много от тях съдържат допълнително захар и консерванти, които не оказват особено добро влияние в дълъг период от време за организма.
Газирани напитки
Бутилка студена кола е може би едно от най-изкушаващите неща, подбни на мираж след ожесточена трнировка в залата. Въпреки това, забравете за нея. Допълнителни калории и консерванти- това ще получите от газираните напитки, които се предлагат в търговските обекти. А изобщо няма и да споменаваме огромните количества захар, с които ще се сдобиете след един кен газирана напитка.
А ако все пак държите и сте фен на нещо газирано, заменете пълните с подсладители и оцветители напитки с газирана вода. Ефектът е не по-малко освежаващ и далеч по-щадящ тялото.
Подсладени спортни напитки
Наричат се спортни….. защото се предлагат във фитнес залите. Това е основното за този вид напитки. Факт е, че съдържат солидно количество вещества, които ще освежат организма и ще го подготвят за още спортни подвизи. Но за сметка на това повечето подобни питиета са пълни с консерванти и излишни калории.
Да, наистина по време на тренировка и физически натоварвания на тялото трябва да се предоставят електролити, натрий и калий, но не е нужно да бъдат от буквално светещи в зелено и неоново жълто течности! Това са вещества, които спомагат срещу умората и мускулните схвашания и са крайно нужни и могат да бъдат добавени с нещо далеч по-натурално – кокосовото мляко, например.
Бира
Може би е по-изкушаваща и от бутилка кола след тренировка. НО… забравете за бирата след тренировка. Основно правило е да се избягва алкохол след усилена тренировка. Защо ли? – Защото алкохолът е диуретик и би могъл да постави тялото в положение на дехидратация. А точно тази загуба на течности може да се превърне в неприятно главоболие. А никой няма нужда от това, нали?
Алтернатива на питие след тренировка е безалкохолен коктейл, който може да бъде не по-малко вкусен и освежаващ. Резервен вариант е много лека и светла бира, в случай, че наистина сте непоколебими спрямо тази напитка.
