Креатинът е може би една от най-популярните хранителни добавки, използвана както от професионални атлети, така и от любители на спортове. През последните години добавките започнаха да се употребяват от все повече и повече хора.
Това, от една страна, е напълно естествено, тъй като модерното време изисква от нас да правим всичко възможно, за да се откъснем от рутината, която ни възпира да водим здравословен начин на живот.
Трудно се намира време за редовни физически упражнения, а консумирането на качествена храна, която да ни снабдява с необходимите хранителни вещества, изисква информираност и внимание.
Обикновено тренировките във фитнеса (или тренировките за който и да е спорт) са придружени с много усилия и упоритост, а няма нищо по-лошо от това да знаете колко труд сте хвърлили, за да постигнете желания резултат.
Добавки като креатина могат да направят интензивните тренировки максимално ползотворни. В допълнение с тях и здравословно хранене всеки човек има много по-големи възможности да се възползва от пълния капацитет на тялото си. За тази цел търсете винаги реномиран магазин за покупка на креатин на добра цена, за да сте сигурни в качеството му!
Характеристики на креатина
Един от основните проблеми, когато сме решили да изпробваме действието на определена хранителна добавка, е, че трудно можем да я изберем. И то не толкова заради вида, колкото заради марката.
В интернет е пренаселено от онлайн магазини, които предлагат какви ли не марки, за които информация невинаги може да се открие лесно. Един от тях обаче, който се отличава значително на фона на другите, е Workout.bg. Там всеки има възможност да избира от някои от най-известните и доказани производители на хранителни добавки, гарантиращи за качество.
Както споменахме, креатинът може да бъде суплемент, който да вплетете в режима си, за да бъдете сигурни, че резултатите няма да ви се изплъзнат от ръцете. Както всеки друг продукт обаче, необходимо е преди това да се информирате достатъчно, да разгърнете познанията си, за да знаете по какъв начин ви помага.
Основната функция на аминокиселината креатин е да доставя енергия към мускулите и нервите. Главен негов източник е аденозинтрифосфатът (или АТФ).
При хората половината от креатина се добавя от месото. Зеленчуците не съдържат креатин и затова веганите и вегетарианците обикновено имат по-ниско съдържание и затова го приемат под формата на хранителна добавка. Поради тази причина обаче техните нива на креатин впоследствие стават много по-високи и затова не е препоръчително да се приема много, ако съвсем не консумирате месо.
Аминокиселината помага за изграждането на чиста мускулна маса, зарежда с енергия и спомага при следтренировъчните възстановителни процеси. За разлика от някои други видове аминокиселини, тялото може да синтезира самостоятелно креатин.
Разбира се, това не значи, че приемането му чрез храна или хранителни добави е излишно. На първо място обаче е добре да си го осигурявате чрез балансиран хранителен режим, а след това, ако прецените, че ви е нужно още количество, да допълните към диетата си и добавката.
Креатинът се съдържа в червеното месо (телешко, говеждо). Въпреки това съдържанието му в тези продукти не е особено високо. Трябва да изядете голямо количество месо, за да си набавите оптималната дневна доза креатин.
Това е и другата причина да се доверите на добавките – ежедневното меню трябва да бъде разнообразно, а не да се съставлява от еднотипни храни. Затова вместо да се съобразявате с източниците на креатин, можете да опитате да го приемате като добавка.
Имайте предвид, че креатинът трябва да се приема в продължение на по-дълго време, за да се появят видими резултати, тъй като той изначално се съдържа в тялото.
Около 95 % от съдържанието на креатин се намира в мускулната тъкан. Останалите 5 % са разпределени в мозъка, бъбреците и черния дроб.
Креатинът има и много други свойства освен горепосочените. Ето някои от тях, които да ви убедят, че приемът му може да бъде изключително полезен:
- Повишава способността за натоварване – снабдява ви с повече енергия, за да се справите и с най-експлозивните тренировки;
- Повишава стойностите на анаболитните хормони;
- Повишава клетъчната хидратрация – покачва се съдържанието на вода в мускулните клетки, което респективно води до мускулен растеж.
Вероятно втората от трите споменати характеристики ви е направила най-много впечатление заради думата „анаболитен“ и репутацията около нея. Анаболитните хормони нямат общо със стероидите, за които знаете, че се използват от културистите, за да изглеждат „напомпани“.
Анаболитните хормони се съдържат в тялото, а някои от най-известните са добре познатите инсулин, тестостерон и естрадиол.
За какво да внимавате
Един от основните въпроси, когато става въпрос за който и да било вид хранителни добавки, е този за потенциалните странични ефекти, които могат да възникнат.
Въпреки това обаче креатинът няма кой знае какви негативи. Един от тях например е, че може да отнеме повече време, докато усетите или видите някакви резултати в зависимост от това какво е съдържанието в тялото ви.
Другият е свързан с предозирането, но, както с всеки друг продукт, стигането до крайности няма как да бъде добро и може да доведе до отрицателни последствия. Не трябва да прекалявате с дозировката и не бива да я приемате, когато сте силно дехидратирани или се опитвате да редуцирате теглото.
Когато сте решили да използвате креатин или която и да било хранителна добавка, една от най-важните стъпки е внимателно да проучите откъде да го закупите и на коя марка да се доверите.
Онлайн магазините в интернет са изключително много и не всички спазват стандарти за чистота и безопасност на продуктите. Броят на производителите също не е малък. Така по-незапознатите потребители лесно могат да се подведат и да направят грешния избор.
Затова препоръчваме онлайн магазина за хранителни добавки на ниски цени Workout.bg – продуктите, от които можете да избирате, са много и с гарантирано качество, а цените, на които се предлагат, са максимално изгодни.
Индустрията за хранителни добавки постоянно се стреми да измисля нещо ново, което да е от помощ както на професионалните спортисти, така и на любителите. Това е хубаво, но може да има обратния ефект и да отблъсне една част от хората, които се съмняват в ползите и действието на добавките.
Затова е необходимо информацията около тях да е максимално подробна, да засяга всеки детайл и да проблем, който би могъл да възникне, за да бъдат потребителните спокойни и малко по-доверчиви.
Както сами видяхте, ползите от креатина са много (от стимулиране на мускулния растеж до подобряване на настроението). Ето защо си заслужава ѝ се доверите, когато искате да разгърнете пълния си потенциал.
