Когато сме си поставили за цел да свалим няколко излишни килограма и да влезем във форма, нищо не трябва да попречи на тази мисия. Във всички случаи обаче е нужно да бъдем наистина внимателни с физическите натоварвания и хранителни режими, на които се подлагаме. Когато не сме добре подготвени теоретично и не разчитаме на помощта на фитнес специалисти и диетолози, можем повече да си навредим, отколкото да си помогнем. Ето защо е добре да се запознаем с някои основни специфики и методи на работа в тази насока.
Не е нищо сложно, просто понякога се нуждаем от малко повече информираност.
Ето и най-честите грешки, които правим, в опитите си да отслабнем бързо
-
Намаляваме калориите твърде рязко
За да получат по-бърз ефект, много хора намаляват приема на тези вещества твърде бързо и рязко. Това стресира организма и на практика се получава наистина бърз, но за съжаление краткотраен ефект. Така нормалното функциониране на тялото може да се обърка, а и ще се придържате много по-трудно към новия режим. Също така при подобни ограничения, хормонът в тялото, наречен лептин (регулиращ теглото) намалява драстично и ще усещате доста по-силно чувството на глад.
В същото време се увеличава стресовият хормон кортизол, а това води и до повишаване на апетита към нездравословна храна. Това ще ви направи доста по-изнервени, както и до евентуална загуба на мускулна маса.
-
Разчитате само на кардио тренировки
Да, този тип натоварване помага да изгорите калории бързо и подобряват състоянието и работата на белите дробове и сърцето. Въпреки това, този метод е ефективен, когато е комбиниран и със малко по-силови тренировки. Така резултатите ще се реализират много по-бързо и лесно.
Причината е, че силовите натоварвания ускоряват метаболизма ви и го правят по-ефективен. Не забравяйте, че потенето на пътеката, или велоергометъра води до стопяване не само на мазнини, но в един момент и на мускулна маса.
-
Употребявате предимно неправилната храна
Добре е да приготвяте сами вечерята си, както и другите ястия. Да, много малко от нас успяват да намерят време за тази цел, а честно казано, след като сте направили дори едночасова тренировка или сте прекарали тежък работен ден, готвенето е последното нещо, което ви се иска да направите. Ето защо можете да приготвяте желаната храна предварително. Става дума за добро планиране един или два дни напред, нищо повече.
-
Не следите калориите си
Не става дума да бъдете супер стриктни и вглъбени в тази идея. Нищо не пречи обаче да прилагате малко повече контрол върху това каква храна приемате и калориите, които се съдържат в нея да бъдат ясни предварително. По този начин ще изградите доста по-правилен режим на хранене и ще постигнете по-бързо желаните резултати.
-
Подбирате грешни упражнения
Имайте предвид, че когато тренирате за бицепс например, това води до резултати, но те категорично не са изгаряне на мазнини. Причината е, че когато преследвате тази цел, трябва да се насочите към дисциплини, които ангажират по-голяма част от тялото, а не само локални мускулни групи.
Наречени са многоставни упражнения и това, че натоварват едновременно по-големи зони от тялото ни ги прави по-ефективни в изгарянето на излишните калории, съответно и килограми. Ето защо за целта опитайте лицевите опори, набиранията на лост, клековете с допълнителни тежести и др.
