За високият холестерол се говори много. И нищо чудно. Редом с рака повишените нива на лош холестерол се считат за бичовете на нашето време. Диетолози, лекари, здравни изследователи, хомеопати, световноизвестни учени … са единодушни в едно:
Здравословното хранене („диета“) е първото нещо, което предприемем ако имаме повишено ниво на лош холестерол в кръвта.
Специалистите съветват да се ограничат всички хранителни продукти с високо съдържание на наситени мазнини. Често диетолози и лекарите са на мнение, че само това не стига. Желателно е да се набляга на храни, които помагат на организма да намали високите нива на лош холестерол.
Фибрите изключително средство за намаляване на лошия холестерол
Множество проучвания и изследвания доказват, че фибрите са полезна част от здравословното хранене. Освен, че незаменими борбата с високия холестерол те са страхотно средство за редуциране на теглото.
Фибрите се оказват доста ефективно средство за контролирането на усещането ни за глад. Разтворимите фибри помагат нивата на глюкоза в организма да са в норма, а това „сигнализира“ на нашия черен дроб, че не е нужно да произвежда прекомерни количества холестерол.
Приемането на фибри помагат на жлъчката, която участва в разпределянето на мазнините постъпили в организма ни чрез храненето. Което определено намалява нивото на лош холестерол.
Не прекалявайте
Нормалното количество фибри, което е добре да се приема е около 24 г. на ден, при положение, че дневно си набавяте не повече от 2000 килокалории. Ако искате да увеличите приема на фибри това трябва да става бавно и поетапно. Приемането на големи количества фибри (без организма да е подготвен за това) ще предизвика подуване на корема и образуване на неприятните и понякога доста болезнени газове.
Приемането на фибри става с много течности
За да бъде здравословно приемането по-голям брой фибри е желателно да пият повече течности. Всъщност обезводняването, което е характерно за твърде голям брой хора е опасно и води до редица заболявания.
Фибри има в почти всички плодове и зеленчуци. Специално за вас подбрахме тези, които помагат за намаляване на холестерола:
- Ябълки, малини, диня, ягоди, боровинки, круши, сливи
- Ядки,
- Моркови, зеле, броколи, брюкселско зеле, краставици, целина, домати, тиквички
- Трици,
- Ленено семе,
- Овесена каша или овесено брашно,
- Повечето бобови храни и най-вече лещата и боба,
- Пълнозърнест хляб и много други
Фибрите помагат за поддържането на стройна фигура. Но по-важното е, че ежедневното консумиране на фибри намалява риска от болести като диабет, запек, затлъстяване.
Експерти от областта на диетологията твърдят, че пациенти, които консумират около 45 г. фибри на ден се чувстват много по-сити и жизнени. Анализи на резултатите на различни медицински изследвания показват, че пациентите, които приемат повече фибри имат нормално кръвно налягане. А при продължително редовно приемане на фибри високите нива на лош холестерол спадат значително. Намаляването на лошият холестерол може да ви избави от сърдечносъдови заболявания и инсулт.
