Триглицеридите са мастно съединение, което довежда до увеличаване на шансовете за сърдечни заболявания. Добрата новина е, че можете да регулирате нивата му посредством намаляване на някои вредни навици.
Запознайте се с тях, за да можете да ограничите последиците им и така да запазите сърцето и тялото си здрави.
1. Консумиране на сода, сокове и подсладен чай
Фруктозата е един от начините за повишаване нивата на триглицеридите. Съдържанието на захар в сладките напитки от една страна повишава теглото, и от друга оказва допълнителен натиск върху работата на сърцето.
То се затормозява и така шанса за наличие на някакво заболяване се увеличава многократно. Използвайте алтернативни напитки без захар. Пийте повече вода. Сигурен и ефикасен начин да утолите жаждата си.
2.Ядете повече бели храни, ориз и хляб при всяко хранене
Консумацията на бяло брашно в различните му форми, дава същия ефект като фруктозата върху организма. Наличието на нишесте в ориза и картофите също увеличава триглцеридите.
Ограничете тяхната консумация им посредством използване на алтернатива храни. Пълнозърнестият хляб чудесно заменя пшеничения за сандвичи или при основни ястия. Вместо бял използвайте кафяв ориз.
Той има отлични качества и идеален при запържване за различни гозби. Опитайте да замените картофите със семена от киноа и ечемик. Ако не съумеете, поне не прекалявайте с тях.
3.Наблягате на червеното месо
Червените меса особено от свинско и говежда са с високо съдържание на наситени мазнини. Други продукти от животински произход са масло, мляко и сирене, в който има такива мазнини.
Добре е да намалите приемът им, защото те са един от причинителите на високото съдържание на триглицериди в кръвта.
Пилешкото и пуешко месо са добър заместител на червените меса. Ако можете се насочете към повече вегетариански ястия с много зеленчуци.
4.Ядете единствено пържена риба
Като цяло пържената храна е вредна, заради голямото количество на наситени мазнини. В рибата има омега-3 мастни киселини, който държат в норма триглицеридите, но ако тя се изпържи вредните мазнини неутрализират тяхното действие и се губи полезния ефект.
В по-мазните риби като сьомга, риба тон и други, количеството на омега-3 е голямо и затова се препоръча тяхната редовна употреба. Два, три пъти в седмицата, но е необходимо да са печени или на скара.
5.Употреба на алкохол
Алкохолът в по-голямо количество от допустимото изстрелва нагоре триглицеридите. Трябва да си поставите граници, за да постигнете успех. Ако сте жена не си позволявайте повече от една чаша на ден, за мъжете се разрешава до две.
6.Имате проблем с преяждането
Излишната храна, независимо каква е тя се преработва и натрупва в тялото като мазнини. Това повишава значително нивата на триглицеридите в кръвта.
Ако съумеете да разделите дневните си порции на половина ще имате много положителен ефект.Яжте бавно и позволете на тялото Ви да се засити постепенно.
Бързото хранене довежда до преяждане, защото организмът не може да подаде навреме сигнал към мозъка, че не му е нужна повече храна. Когато хапвате на вън не изяждайте цялата порция, а си я вземете за вкъщи. Така ще и се насладите по-късно.
7.Понякога пропускате хранене
В ежедневието си доста често не ви остава време да се храните. Някои от вас си мислят, че така ще отслабнат, но всъщност се постига обратен ефект. Най-вероятно щом седнете да ядете ще прекалите, поради липсата на храна дълго време.
Вече уточнихме, че преяждането не влияе добре на организма. Яжте редовно в малко количества, поне три пъти на ден. Това е начинът да се поддържате здрави.
8.Не се движите достатъчно
Заседналия, неактивен начин на живот се превръща в ежедневие на все повече хора. Това възпрепятства тялото Ви да се пребори нормалното с кръвната захар и триглицеридите.
Движете се повече. Половин час на ден е достатъчно. Вие си изберете как да се раздвижвате, вариантите са изключително много. От сутришен крос до посещение във фитнес. Най-малкото което можете да направите е да използвате стълбите вместо асансьора или ескалатора.
9.Вие сте пушач
Един от най-вредните навици за общото състояние на тялото. Влияе особено много при жените. Ако имате високи нива на триглицериди в кръвта и пушите, опасността от инфаркт се увеличава многократно.
Спрете цигарите. Ще подобрите всички функции в тялото си и не след дълго ще усетите положителният ефект от живот без цигарен дим.
