Ако се борите отдавна с килограмите си, страдате от затлъстяване и не можете да отслабнете, то трябва да промените хранителните си навици. Изберете храни, които са с:
- Голямо съдържание на фибри
- Наличие на вода
- Имат термогенен ефект
- Богати на протеини
- Имат здравословни мазнини
- Голямо наличие на витамин С
- Пълни с антиоксиданти
Храните с наличие на фибри помагат за храносмилателната система да функционира правилно. Те предотвратяват запек и стимулират обмяната на веществата.
Голямото наличие на вода в храната хидратира тялото и му помага да се отърве от токсините.
Термогенният ефект означава, че при дъвкането на храната е необходимо по-голямо количество енергия и съответно калории.
Растителните протеини участват в изграждането на мускулната тъкат и са полезни за функционирането на жизнено важни органи в тялото.
Здравословните мазнини помагат за по-лесното премахване на излишните килограми, контролират апетита и ви засищат за по-дълъг период от време.
Витамин С е много важен за детоксикацията на организма. Той стимулира метаболизма в тялото.
Антиоксидантите са необходими на тялото, за да се отърве от ненужните мазнини. Те неутрализират влиянието на свободните радикали в организма и предпазват клетките от увреждане.
За да отслабнете по-лесно, сме подбрали за вас няколко рецепти за здравословна закуска под формата на смути, което ще ви отърве от омразните килограми и ще извя по-лесно фигурата ви.
За всички рецепти важи едно правило при приготвянето им. Всички съставки се смесват в блендер и се разбъркват докато не се получи гладка консистенция.
Рецепта 1
- Половин авокадо
- 1/3 чаша парченца ананас
- 1 шепа спанак
- 1 чаена лъжица семена от чиа
- Половин чаша вода
Рецепта 2
- 1/2 чаша малини
- 1/2 чаша къпини
- 1/2 чаша манго
- Половин ябълка
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1/4 чаша вода
Рецепта 3:
- 1 ябълка
- Половин манго
- 1 супена лъжица настърган джинджифил
- 1 портокал
- 1/3 чаша вода
Рецепта 4:
- 2 праскови добре узрели
- Половин краставица
- 1 шепа листен зеленчук по избор – спанак, рукола, маруля, зеле и др.
- 1 супена лъжица настърган джинджифил
- 4 листа от прясна мента
- 1/3 чаша вода
Рецепта 5:
- 1/4 чаша боровинки
- 1/3 чаша парченца ананас
- Половин банан
- 1 чаена лъжица ленено семе
- 1/4 чаша кокосова вода
Рецепта 6:
- 1 грейпфрут
- 1 банан
- 2 супени лъжици сок от лимон
- 2 чаени лъжици ленено семе
- 1/3 чаша вода
Тези 6 варианта на здравословно и вкусно смути могат да ви освободят от ненужните килограми. Отслабнете по-бързо с тяхната помощ.
