Когато сме на диета, вкъщи сме заобиколени от всичко необходимо за поддържане на здравословния хранителен режим.
Наложи ли се да похапваме извън дома, където сме успели да създадем добре балансирана и контролирана кухня, обаче, нещата се усложняват доста.
А за да се запазят добрите резултати и да се продължи с тях постоянството е от ключово значение.
В този ред на мисли тук ще ви предложим няколко практични съвета, които може да приложите по пътя си към отслабването, за да избегнете прегрешенията при всяко хапване извън дома.
Подготви се предварително, когато предстои хапване навън
Ако имаш предварителна уговорка те съветваме да отделиш внимание на храненето ти преди това.
Щом уговорката е за вечеря, може да планираш през останалата част от деня да хапнеш по-леки храни, така че вечерята навън да не се окаже в излишък, а по-скоро да попълни липсата.
По този начин ще можеш да балансираш калорийния си прием.
Запознай се с менюто на заведението, в което ще обядвате или вечеряте.
Набележи си храни, които са по-щадящи към диетата ти, за да избегнеш импулсивните неправилни решения в ресторанта, на фона на сладките приказки с приятелите ти.
За какво да внимаваш, когато избираш какво да поръчаш
Съсредоточи се върху онези ястия в менюто, които са печени, приготвени на скара или пара и избягвай пържените и панираните храни.
Предпочитай чисти източници на протеин като пилешки гърди и риба и заложи на по-свежи зеленчукови гарнитури и салати. Избягвай ястия със сметана и въглехидратна панировка.
Внимавай със сосовете и дресингите, тъй като много от тях са с високо съдържание на добавени захари, нездравословни мазнини и стабилен източник на калории.
По-добре е да предпочетеш винегрет, салса или зехтин и балсамико, които с по-леки алтернативи от сметаната, горчицата и майонезата.
Не забравяй да погледнеш грамажа на храната, преди да поръчаш. Ако порцията е твърде голяма, уговори се за споделяне с приятел или си набележи за цел колко точно да изядеш, а другото остави за вкъщи.
Екстра стъпки, облагодетелстващи диетата ти
Не се колебай да попиташ дали може да бъде направена модификация на ястието, което поръчваш.
Така например може да попиташ дали пържените картофи като гарнитура може да бъдат заменени с гриловани зеленчуци, или да предложиш дресингът да бъде предоставен отделно, за да контролираш неговото количество.
Минимизирай допълнителните вкусотии като антипасти, десерт и подсладени напитки.
Потърси насладата си в своята компания, а не в храната, която поръчваш. Отдай се на преживяването с любимите си хора и прекарай пълноценно време, наслаждавайки се на обстановката.
