Много хора успяват да прекроят ежедневието си, включвайки в него достатъчна физическа активност и започвайки здравословен хранителен режим по пътя към отслабването.
Повечето обаче се провалят на друго ниво – менталното. А именно то има ключово значение за постигане и запазване на резултатите.
За да започнеш да отслабваш, мозъкът ти има нужда от пренастройка.
Ако искаш да видиш мечтаните резултати и те да не са само временна радост, а да станат твоето ново „Аз“, препоръчваме да поставиш тези 3 психологически стълба в основите на здравословната загуба на тегло.
Отслабването започва с набелязване на правилните цели
„Искам да отслабна с 5 кг за 20 дни“ не е най-правилно зададеното начало на процеса по стопяване на излишното тегло.
Да, хубаво е да имаш конкретни цели, но когато си поставиш къс срок и очакванията ти не се реализират в него, а си посрещнал огромни ограничения в периода, е по-вероятно да се сблъскаш с йо-йо ефекта и пълна демотивация за продължаване напред.
Нека целта ти бъде да достигнеш до здравословно тегло, при което се чувстваш добре в кожата си и имаш достатъчно енергия за посрещане на ежедневието.
За да запазиш резултатите трябва да превърнеш здравословното хранене и движението в начин на живот, а това е много по-лесно да стане с постепенен прогрес.
Обективно самонаблюдение
Какво яде днес? Може би си мислиш, че си успял да влезеш в здравословен хранителен режим, но ако не погледнеш в конкретика и с критика какво точно ядеш и колко наистина се движиш, няма да отбележиш резултати скоро.
Тук опасността обаче е да се вманиачиш прекалено много. Важно е да откриеш здравословните рамки и да действаш в тях, опитомявайки редовен режим, който да се превърне в обичайния ти начин на хранене.
Някои хора в началото се налага да си правят хранителен и тренировъчен дневник, за да успеят истински да следят поведението си.
Веднъж достигнеш ли до правилната формула за твоето тяло, ще ти е по-лесно да продължиш да действаш в тази конфигурация и дори без да се замисляш особено.
Социална подкрепа
Стратегията тук е да получаваш странична обратна връзка от хора, които са достатъчно откровени и са запознати с пътуването ти към мечтаните сантиметри.
В този кръг може да влязат приятели, семейство или специални групови програми за хранене и тренировки.
От друга страна прочувания показват, че хората, които заедно със свой близък започват пътешествие за отслабване имат по-голям шанс да го завършат успешно.
Затова сподели на свои близки, че започваш по-здравословен начин на живот и се вслушвай в добронамерения им фийдбек, който може да ти помогне да продължиш напред.
Вместо да се притесняваш, че хората ще разберат, че се опитваш да отслабнеш, използвай ги като спомагателна гума за поддържане на мотивацията ти.
