1. Избягвайте всякакъв вид сладки храни и шоколад. В началото ще ви е много трудно, но ако проявите повече воля ще се научите с времето да не посягате към тях.
2. Когато се храните дъвчете бавно. Отделете си достатъчно време за закуска, обяд и вечеря. Хапването на бързо може да доведе до преяждане, защото на организма му трябва време да сигнализира, че е заситен, а вие не му го давате. В момента, в който се почувствате нахранени спрете да ядете!
3. Когато се храните на вън, винаги поръчвайте по-малки порции.
4. Съблюдавайте за състава на храната си. Уверете се, че поне половината чиния е със зеленчуци.
5. Ако ядете в ресторанти първо започнете със салата или супа и така ще ви остане много по-малко място за високо калоричните ястия от менюто.
6. Винаги оставяйте ¼ от порцията в чинията си.
7. Пийте редовно вода, за да хидратирате тялото си. Така ще изпитвате значително по-малко глад.
8. Осигурете си винаги някаква здравословна храна по ръка. Примерно си носете в чантата плодове. Една круша или ябълка ще задоволят желанието ви за консумация на сладки и калорични закуски.
9. Сладките сокове, газираните напитки и алкохола са буквално калорични бомби. Забравете за тях и се ориентирайте към вода или чай.
10. Научете се да закусвате и никога не пропускайте това хранене за деня!
11. Консумирайте пълнозърнести храни – ръжен хляб, пълнозърнести закуски, кафяв орис и др.
12. Стоп на среднощните закуски. Оставете тялото да си почине и не консумирайте никаква храна след вечеря. Препоръчително е последното хранене за деня да бъде около 18ч.
13. Спортувайте. Тук става въпрос за 3 часа на седмица. Няма да ви коства много усилия. Можете да се разхождате, да карате колело или да правите физически упражнения у дома.
14. Ограничете рафинираната захар и всякакъв вид изкуствени подсладители. Много по-добре ще е за организма ви да ядете плодове, които да задоволя нуждата ви от сладко.
15. Хранете се през деня, за да не прекалявате с яденето вечер и да преяждате. Осигурявайте на тялото си прием на хранителни вещества равномерно през целя ден.
16. Никога не се хранете пред телевизора или компютъра. Те ви отвличат вниманието, а това води до много по-голям прием на храна, от колкото ви е необходим.
17. Ако се изкушавате прекалено много от чипсове, снаксове сушени плодове и други високо калорични продукти, то ви съветваме да сложите малко количество от тях в купичка, а останалото да скриете далеч от очите си.
18. Не е задължително да хапвате всеки път, когато някои ви почерпи с нещо. Излишни калории, от които определено нямата нужда. Разбира се това правило не се отнася за плодовете.
