Често, в старанието за по-бързо и ефективно отслабване, се допускат грешки. Някой от тях са важни и могат да влошат нещата, вместо да ги подобрят. Ето и някой от по-важните грешки, които се допускат в период на отслабване:
1. Пренебрегване на всякакви мазнини.
Това е основната грешка на спазващите диети. Например, често се пренебрегва всичко пържено, без да се вземе предвид, че съществуват и „добри мазнини“., тези мазнини, които са необходими за човешкото здраве и без които тялото губи много витамини.
Естествено, добро решение е да замените слънчогледовото олио със зехтин, както и да не прекалявате с количеството.
Вие не рискувате да наддадете килограми, ако добавите малко зехтин с горчица и лимонов сок към салатата, например.
2. Пренебрегването на сладки изделия.
Сладкишите, в това число и шоколадът, също не бива да бъдат напълно отхвърлени. Често спазващите строга диета се изолират от сладкиши. Подобно на мазнините и те са „лоши“ и „добри“. Полезната захар има нисък гликемичен индекс (т.е. не повишава значително нивата на кръвната захар). Ние го получаваме от зеленчуци, плодове и зеленчуци. И има захар, която наричаме „рафинирана“, която вреди на организмът.
Ако обичате да похапвате шоколад, то препоръчваме да се ориентирате към черен шоколад, при това две кубчета на ден, не повече.
3. Приемате малко количество вода и течности, за да няма задържане на течности от Вашият организъм.
Също често срещана грешка. Приемът на течности е изключително важен, като на ден е желателно да приемате над 2 литра вода. Можете да употребявате и чай, кафе, но се старайте да е без захар.
4. Липса на калориен баланс.
Калорийният баланс е изключително важен за ефективното отслабване, но често бива пренебрегван.
Най-общо казано, при правилно разпределение на изразходената енергия, както и внимателно отчитане на приемът на храни, лесно можете да си съставите полезни навици, които да правят така, че да сваляте от наднорменото тегло.
5. Пропускане на хранене.
Трябва да се признае, че често сутрешното хранене бива пропускано. А то е най-важно. Често се получава така, че при пропускане на сутрешната закуска, вечерята бива обилна, което не е за препоръчване.
6. Постоянното измерване на кантара.
Не е за препоръчване ежедневно да проверявате какво е Вашето тегло. Имайте търпение. По-добре да изчакате седмица, две, но да видите истинските резултати, отколкото да се травмирате, виждайки, че разлика при отчитането няма.
7. Диета без физическа активност.
Повечето спазващи диета вярват, че не е важно физическото натоварване, а това, да се придържат към конкретен план. Това е грешка и препоръчваме поне три пъти в седмицата да се посещава фитнес зала, която може да бъде заменена с посещение на курсове по танци, любим спорт и други.
Често отслабващите се опитват да отслабват без изобщо да променят начина си на хранене – това е фундаментална грешка. Спазването на определена диета за определено време без основна промяна на хранителните навици, може да доведе единствено до временни резултати, но не и до дългосрочни такива.
Грешките, които изведохме по-горе се надяваме, че са Ви били полезни.
