Бягането като физическо натоварване отдавна навлезе в живота на спортисти и хора, които се занимават с фитнес и се придържат към принципите на здравословния начин на живот.
Редовното бягане стяга тялото и спомагат за отслабване, помагат за борба със стреса.
За да постигнем необходимият резултат, е необходимо да изучим техниката на бягане, да подберем подходяща екипировка и да се настроим позитивно.
За бягане се препоръчва дишаща дреха от натурални тъкани, за краката – маратонки за бягане.
Кецовете не са подходящи, особено за високоинтензивни тренировки.
Бягане за начинаещи
Не се препоръчва веднага да се започва с интензивните продължителни бягания.
Неподготвеният трениращ следва да бяга не повече от 10-15 минути няколко пъти седмично.
Ако трениращият е добре подготвен физически и е решил да включи бягането в своята тренировъчна програма, от самото начало може да прави по 15-20 минути бягане.
Начинаещият в бягането в първоначалния етап следва да тренира по 2-3 седмично.
След това постоянно да добавя по 5-10 минути, общото време за бягането трябва да стигне до 1 часа и да се премине към ежедневни тренировки.
Бягането се отнася към аеробните физически натоварвания и помага за:
- Укрепване на сърдечния мускул, намаляване на пулс в спокойно състояние;
- Подобряване на микроциркулацията на кръвта;
- Увеличаване на издръжливостта, укрепване на мускулите, включително и на дихателните;
- Подобряване на работата на ендокринната система;
- Стабилизиране на психоемоционалното състояние, намаляване на риска от развитие на депресия;
- Ускоряване на отслабването и обмяната на веществата, намаляване на шансовете за развитие на диабет;
Важно е занятията да се провеждат в добро настроение, механичното бягане няма да доведе трениращият до необходимия резултат.
Техника за бягане и нюанси на физическото натоварване
Технически любителите и спортистите бягат по различен начин.
Аматьорите при бягане първо стъпват на петата, след това прехвърлят натоварването на предната част на стъпалото.
Атлетите при състезания не поставят крака само на предната част на стъпалото и изобщо не докосват петата в земята.
Смята се, че тази техника е по-малко травматична, но изисква от бегача силни развити мускули на краката.
Любителите, за да избегнат травми при бягане, трябва да контролират:
Приземяване на крака
То не трябва да бъде тежко, не се препоръчва разтрисане от страна на страна;
Стойка
Гърбът трябва да бъде изправен, ръцете свити в лактите, пръстите да не са свити в юмруци.
Главата не трябва да се държи наведена или да се дава назад
В хода на тренировката трябва да се следят показателите на пулса.
При здрав човек в спокойно състояние е в пределите от 60 до 80 удара в минута.
При загряване може да се повиши до 95-115.
При бягане показателят се увеличава до 150 удара в минута.
