Често радикално променяте хранителния си режим, но без резултат? Търсите варианти за бързо отслабване?
Това ви е познато нали?Обещавате си да спазвате „желязна“ диета и да броите всяка една калория. Но много скоро забравяте какво сте си обещали и отново си започвате да си хапвате шоколадови десерти и си казвате „До тук беше диетата!“ .
Но има и много по-ефективен начин да се сдобиете със стройна фигура – трябва само да смените подхода като промените плавно хранителния си режим и си позволявате няколко пъти на ден да хапвате каквото си поискате и ако го направите можете да свалите повече килограми, отколкото някога сте си представяли.
Всъщност този съвет се отнася за хората, които за много кратко време с рязка и внезапна промяна на хранителния си режим са свалили 5, 10 или 15 кг. и желаят да запазят теглото, което са постигнали с толкова много усилия и лишения.
1. Спрете да се храните в ресторанти за бързо хранене
Трябва плавно да намалите броя на храненията в тях , за да не подлагате тялото си на излишен стрес, вместо да си поръчвате голям сандвич, си поръчайте печено пилешко филе и така може да намалите теглото си с до 10 килограма само за един месец.
2. Не яжте мазни баници и вафли
Ще постигнете желаното тегло, ако спрете да си купувате вафли, чипсове ,кейкове и т.н., когато обикновено пазарувате за вкъщи, така когато ви се прияде шоколад или бисквита мисълта, че трябва да отидете до магазина специално за това, ще „убие“ апетита ви, далеч по-добре е да изберете ефективните храни за отслабване.
3. Не пропускайте закуската
Идеалната закуска е около 300 калории здравословен микс от протеини и пълнозърнести храни. Сандвичът с фъстъчено и ябълково масло потиска апетита и така ще се чувства сити през целия ден и при спазването на този режим за по-малко от година могат да свалят около 25 килограма.
4. Влезте във форма
Правете физически упражнения, когато е възможно, например когато сте пред телевизора, по време на рекламния блок,вместо само да дъвчете пред екрана, можете да правите коремни преси, клякания и да танцувате, докато миете чинии. Така ще изгаряте допълнително калории и ще се чувствате много по-тонизирани и по-добре в собствената си кожа.
5. Спрете цигарите
Ако се откажете от пушенето и започнете редовно да ходите на фитнес, няма начин скоро да не преливате от енергия, освен това кардио упражненията ще ви помогнат да свалите до 15 килограма само за 3 месеца.
6. Използвайте свободното си време за разходки
След работа, вместо да бързате да се прибирате вкъщи, за да седнете пред компютъра, можете да се разходите в парка като само с възприемането на този нов полезен навик за по-малко от година ще се лишите минимум от 20 килограма.
7. Превърнете тренировката си в истинско удоволствие
Ако качите на iPod-a най-любимите си песни и си вземете слушалките, така че може да ги слушате, когато правите упражненията си във фитнеса, все път ще изпитвате огромно желание да отидете на тренировка и тя ще се превърне в най-приятното занимание за вас.
Докато изслушате целия списък с любими песни неусетно ще сте привършили с изпълнението на упражненията и така за по-малко от 3 месеца ще съумеете да реализирате едно наистина бързо отслабване с цели 6-7 килограма и ще сдобиете с невероятно стегнато тяло.
8. Яжте повече зеленчуци
Ястията, които обичате гарнирайте с пресни зеленчуци.Когато Ви се прияде пица, добавете към нея нарязани чушки и рукола. Така бързо ще се засищате и ще отвикнете от чипса и сладките десерти, като торти и пасти, които освен, че са вредни са и висококалорични. С възприемането на новия хранителен навик много бързо ще се сбогувате с поне 4 номера на дрехите.
9. Практикувайте джогинг
Само 20 минути на ден бавно бягане или джогинг и за няма и 2 месеца ще избавите от поне 10 килограма, първоначално няма да сте подготвени за всекидневен джогинг и затова е препоръчително да практикувате джогинга през ден, за да се приспособи тялото ви към по-високото натоварване, ще се започнете да чувствате заредени с енергия, а в дрехите, в които преди не сте могли да се „поберете“, след около месец редовен джогинг ще ви бъдат широки.
10.Практикувайте йога
С практикуването на йога няколко пъти седмично ще опознаете много по-добре собственото си тяло и неговите потребности, отколкото някога сте си представяли.Ще започнете постепенно да усещате кога тялото ви се нуждае наистина от храна и в кой момент то се засища. Благодарение на йога упражненията за кратко време ще избавите от излишните килограми и ще забравите за целулита.
11. Не си поръчвайте най-голямата порция
Когато сте много гладни и искате да хапнете нещо набързо, не е необходимо да си поръчвате най-големия дюнер например и най-малкия ще успее да ви засити. Със спазването на този прост съвет за около 7 седмици ще свалите поне 8 килограма.
12. „Оставете си място за десерта“
Спазването на нискокалорична диета не означава, че не можете да си хапвате от Вашите любими лакомства като шоколад и торта, стига само да следите какво количество калории приемате , така няма да се лишавате от любимата си храна и пак за 3 месеца ще свалите поне 10 килограма.
13. Запишете се на танци
Танцовите движения натоварват мускулите на краката и корема, тонизират цялото тяло и сърдечният пулс се ускорява, количеството изгорени калории само за два часа танци се равняват на една кардио тренировка във фитнеса. Два месеца са необходими и два пъти седмично посещение на курсове по танци, за да достигнете желаното тегло и да имате най-стегнатия корем и най-красивите бедра.
14. Забравете за вредния навик да вечеряте след 19 часа
С отказването от този адски вреден навик, освен, че ще се предпазите от много болести, за не повече от два месеца ще си възвърнете нормалното тегло.
15. Разхождайте по-често кучето си
Само 10-минутна ежедневна разходка с кучето в парка или около блока и за една година ще се сбогувате с поне 25 килограма от теглото си, а и ще се чувствате много по-свежи и в настроение независимо от това какво е времето навън.
16.Пийте повече вода
Около ¾ от човешкото тяло се състои от вода и колкото повече вода пие човек толкова се ускорява обмяната на веществата и така при нормален дневен прием натрупват излишни килограми е твърде малко вероятно, разбира се не трябва да се прекалява, защото се натоварват бъбреците и сърцето.Минималното количество е около 30 мл. вода на килограм телесно тегло дневно, тоест при 70 кг. тегло минималното количество е около 2 литра дневно.
Пиенето на вода преди хранене понижава апетита и количеството приета храна е по-малко, отколкото, ако не бяхте пили вода. Спазването на този, неизискващ никакви усилия от ваша страна режим, ще ви „лиши“ от поне 5 килограма само в рамките на един месец.
