Жените стават чувствителни, когато се заговори за загуба на тегло в името на по-стройна фигура. Много често се случва те да прибягват към глад, в името на тази цел.
Други се подлагат на агресивни диети и лишават тялото си от редица важни хранителни вещества.
В резултате възможно да се стигне до тежки заболявания като анорексия или болемия. Защо трябва да си причинявате такъв стрес за организма, като можете просто да се храните правилно?
На пазара съществуват и различни „вълшебни“ хапчета и „отвари“, които гарантират загуба на тегло. Голяма част от тях са неефективни или ако има някакъв резултат то той е временен.
Обикновено се случва след кратък период килограмите да се върнат понякога и отгоре. Това е така наречения и добре познат йо-йо ефект.
Далеч по-здравословно е да се научите да се храните по правилен начин с подходящия режим. Със сигурност не става въпрос за гладуване, а напротив по-често на по-малки порции да приемате храната си.
В тази статия ще стане въпрос за началото на деня, а именно закуската. Тя е най-важна, защото е имало период на дълга почивка, по време на нощния сън, през която приетата храна през деня се е разграждала и е време да се набави нова.
Това е причината хората да се събуждат гладни. Предизвикателство е да не се преяжда на закуска, а да се съобрази точния калориен прием, който е необходим.
1.В закуската трябва да има най-малко 8 грама фибри.
Насочите се към храни богати на фибри като овесените ядки или каша например. Също така е препоръчително да се приемат храни, които се разграждат по-бавно и така освобождават енергия за тялото по-дълго време.
2.Яжте възможно най-скоро.
Изследванията са доказали, че закуската дава начален тласък на метаболните процеси в тялото.
Чрез нея то си гарантира, че няма да изпитва глад по-късно и за тази цел трябва да приемете храна възможно най-скоро, след като сте се събудили или най-много до 1 час от ставането ви.
3.Яжте повече протеини и по-малко захар.
Съществуват много примамливи закуски, които са богати на подсладители и захар в тях. Избягвайте ги, вместо тях е по-добре да приемате пълнозърнести храни. Те ви дават голяма доза енергия и поддържат чувство на ситост.
4.Размера на порцията.
Закуската трябва да е обилна, защото е най-тежкото хранене за деня, въпреки това не трябва да прекалявате с нея. Внимателно се съблюдава количеството и калориите в него. Не надвишавайте приема на 350 калории на това хранене.
5.Винаги закусвайте.
Да пропускате хранене в името на загуба на тегло е възможно най-грешната постъпка. Вероятността да прекалите на някои от следващите хранения е много голяма и така няма да постигнете никакъв ефект, а само ще натоварите излишно тялото си.
