Родителите много добре знаят, колко е важно децата им да се хранят с питателна и разнообразна храна. На тях им е нужна много повече енергия и хранителни вещества, които да подсилят растежа им.
За правилното им развитие са необходими различни минерали и витамини. За жалост в днешните забързани времена, на родителите не им оставя време да се погрижат достатъчно добре за по-здравословното хранене на децата си.
Те доста често прибягват към готова храна и по-лошото е, че децата много наблягат на различни сладки изкушения.
Резултатът е доста притеснителен в световен мащаб. Все по-често се говори за проблема със затлъстяването на децата.
Това несъмнено води след себе си и редица усложнения за здравето им. Нашия съвет към вас родители, ако не можете да приготвяте у дома здравословна и балансирана храна, то поне се уверете, че вашите деца приемат изброените по-долу храни.
1 Мляко
Калций и фосфор са важните му съставки, за правилния растеж на децата. Те осигуряват здравината на костната система и зъбите. В него има широк спектър от различни витамини- А, В2, В6, В12, както и цинк, протеини и йод.
2 Яйца
Протеините в тях са много необходими за израстването на децата. В яйцата има омега-3, цинк, селен, желязо и витамини от В комплекс, които са необходими за развитието на мозъка.
3 Броколи
Децата не го харесват особено, но приготвени по подходящ начин, като крем супа например, може да им стане дори и любимо хранене.
Основните хранителни вещества, които са от полза за децата са калций, желязо, фолиева киселина, магнезий, цинк и витамини В комплекс. Броколито помага и при храносмилането им и по-лесното им усвояване от организма.
4 Боровинки
Те са сладки и много приятни за децата. Имат множество антиоксиданти и чрез тях предпазват телата им от вредните токсини.
В боровинките има и много вещества с антивирусно и антибактериално свойство. Витамин С в тях стимулира имунната система. Други полезни съставки са фибри, желязо, магнезий и фолиева киселина.
5 Кисело мляко
Българите сме прочути по цял свят с него и за това се уверете, че децата ви го консумират редовно. Бактериите в него помагат на храносмилателната система и засилват имунитета.
Съдържа и много калций, протеини, цинк, витамин В и фосфор. Има висока енергийна стойност.
6 Сладки картофи.
Богати са на бета-каротин и други каротеноиди, които са много полезни за зрението на децата. Разбира се не спираме до тук, в тях има и витамин А, С, Е, фибри, калий, калций, желязо и фолиева киселина.
7 Овес
Овесената каша или ядки за закуска дават на децата достатъчно енергия до другото им хранене. Изследвания доказват, че тези малчугани, консумирали овес за закуска, се концентрират много по-лесно.
Хранителните вещества и витамините В и Е, калий и циник стимулират мозъчната дейност.
8 Сирене и кашкавал
Питателна храна богата на калций, протеини и фосфор. Тя помага за намаляване на кариесите по зъбите защото неутрализира мравчената киселина, образувана в устната кухина.
9 Риба
За подрастващите е особено важно да имат поне 2 пъти хранене с риба в седмицата. Тя е бедна на мазнини, а в същото време изключително богата на витамини и минерали.
Съдържанието на омега-3 мастни киселини в рибата, стимулира мозъка, предпазва сърцето здраво и подобрява зрението на децата.
10 Боб/ Фасул
В него има богато съдържание на калций, фосфор, желязо и антиоксиданти. В тях няма мазнини и калориите са много малко. Помагат за развитието на едно здраво сърце и се борят с затлъстяването при децата.
