За здравословното хранене и отслабването са изписани хиляди, дори милиони публикации по света.
За да ви изненадаме поне малко сме ви изготвили списък с 10 полезни храни при отслабване, повечето, от които доста ще ви изненадат със своята ефективност в условията на диета.
Всеки един от тях, включен в разумни количества към ежедневната диета, може да ви донесе много добри резултати и поне няколко изгубени излишни килограма. Но нека не губим време и се насочим към десетте храни, за които вече споменахме:
1. Яйца
Ако започвате деня си със закуска от две яйца ще загубите 65% повече калории, отколкото ако стартирате деня с понички, гевречета или кроасани. Да не споменаваме, че ще се чувствате пълни с енергия за по-дълго време и ще си набавите доста белтъци.
Проучвания показват още една полза от яденето на яйца, а именно, че любителите на яйца са склонни да поемат по 300 калории по-малко на ден, ако ги включват в менюто си ежедневно. Ако пък не чувствате достатъчно силен апетит рано сутрин, тогава просто си похапнете порция яйца вечерта.
2. Кисело зеле
Ферментиралото зеле съдържа някои изключително благоприятни за храносмилането бактерии. То изключително много благоприятства отслабването и същевременно засилва значително имунитета.
Богато на витамини и калий, киселото зеле съдържа едва 27 калории на порция, което е направо зашеметяващо! В допълнение киселото зеле е бавно смилаема храна, която ще ви държи сити за по-дълго време.
3. Картофи
Някога имащи лоша репутация заради съдържанието на въглехидрати, днес вече е ясно, че картофите са чудесни, ако искате да се отървете от някой и друг излишен килограм. Един голям изпечен с кожата картоф ще ви зареди с 6 грама протеин, голяма порция калий и едва 300 калории.
4. Кисело мляко
Богато на хранителни вещества и изключително здравословно, киселото мляко е чудесна закуска или великолепен десерт, в случай че му добавите малко нарязани на ситно плодове. То е чудесна алтернатива на сладоледа през горещите летни месеци. Какво по-приятно от това да седнеш в гореща лятна вечер пред телевизора с купичка студено кисело мляко с плодове и малко ядки?
5. Киноа
Киноа е изключително непознат продукт в България, но е време да бъде преоткрит и от родните потребители. Често наричана “супер храната на бъдещето”, киноа е изключително богата на фибри и протеини и е един прекрасен заместител на ориза. Тя е сред най-питателните и полезни храни при отслабване, особено, ако сте решили да свалите няколко излишни килограма и да влезете във форма.
6. Артишок
Артишокът е перфектна храна за отслабване. Един сварен артишок съдържа 150 калории, 10 грама протеини и големи количества калций и фолиева киселина. Бихте могли успешно да го съчетаете с диетична майонеза и да получите една чудесна вечеря.
7. Ечемик
Както вече може би сте забелязали, фибрите са най-добрият приятел на човека, когато става въпрос за загуба на килограми. Ечемикът е една от най-добрите храни в това отношение, защото носи куп полезни съставки и едновременно с това ще ви помогне да се отървете от досадните мазнини.
Тази храна за отслабване всъщност била най-известният метод за отслабване в древността. Корените на ечемичната диета датират от преди повече от 2500 години.
8. Черен боб
Според редица диетолози бобовите култури са най-полезните храни на земята. Те ни зареждат с антиоксиданти и регулират нивото на кръвната захар като по този начин потискат глада и намаляват опасността от преяждане. Те са перфектно съчетание от протеин, гориво за тялото и фибри. А една от най-добрите бобови храни е именно черният боб.
9. Спагети
Може да ви се стори дори откачено, но един от най-добрите варианти да отслабнете е като се храните редовно с пълнозърнеста паста с много доматен сос, разбира се домашен (не някой натъпкан със захари от супермаркета!). Всъщност това е едно от най-добрите доказателства, че диетата може да е много, много вкусна!
10. Ленено семе
Тук е моментът, в който добавяте нещо към храната, а после губите. На практика добавяте ленено семе, а после губите мазнини. Поръсете купичката си с кисело мляко или зърнената закуска с две лъжици ленено семе и така ще заредите тялото си с куп полезни съставки.
Ако ви предстои да влизате във форма и да топите излишните килограми, то горните 10 полезни храни при отслабване ще ви помогнат да реализирате тази своя идея и значително да редуцирате обема време, което прекарвате в активни тренировки.
