Вие съвсем скоро сте дали живот на едно прекрасно същество. Малко, крехко и съвсем беззащитно човече, нов член на вашето семейство.
Несъмнено радостта ви е голяма, но трябва да се замислите изключително много от тук нататък с какво ще се храните, за да се възстановите по-бързо и да поемете новата отговорност в живота ви.
Ако имате щастието да кърмите бебето си, от първостепенна важност е храната, която приемате и най-вече качеството и защото тя директно отива в новороденото, чрез кърмата. За ваше улеснение сме изготвили списък с 10 полезни храни за млади майки.
1. Овесена каша
Тя е известна със свойството си на лактогенна храна. Богата е на желязо и така помага на майките да се справят с желязната анемия след раждането. Фибрите и протеините в нея са лесно смилаеми и помагат на майките, които имат проблем с отделителната система.
2. Сьомга
Силен помощник за справяне със следродилната депресия. Нещо много разпространено сред младите майки. Това се дължи на високото съдържание на протеини и витамин В12.
Наличието на докозахексаенова киселина (DHA) е изключително важна за развитието на нервната система на малкото бебче. Да не забравяме и хранителна стойност на омега-3 мастна киселина.
3. Яйца
Те са много богати на аминокиселини и белтъчини. Наличието на витамин D е от голямо значение за развитието на костната система на новороденото.
4. Кафяв ориз
Той ще нормализира кръвната захар в кръвта ви и ще ви даде голяма доза енергия, която ви е много необходима в следродилния период.
5. Семена от сминдух
В тях се съдържа голямо количество фитоестрогени, които стимулират производството на кърма. Семената от сминдух имат голямо разнообразие от витамини и минерали като желязо, калций и фибри, несъмнено необходими за развитието на вашето бебе.
6. Боровинки
Благодарение на антиоксидантните си свойства, те предпазват вас и вашето дете от много различни бактерии и вируси, особено в първите 40 дена след раждането, когато и двамата сте много уязвими. Наред с това те имат богата гама от витамини и минерали и могат да ви помогнат да се справите със стреса от майчинството.
7. Спанак
Тук можем да обобщим, че всички зелено листни зеленчуци са много полезни за младите майки. В спанака има много голямо наличие на фолиева киселина, която помага да се възстанови загубата на кръв, особено при жените с цезарово сечение.
Наличието на витамин А и манган е важно за възстановяването на костите и хрущялите. А желязото и витамин С са необходими, както за вас така и за вашето бебе.
8. Мляко
Всички кърмещи майки трябва да консумират мляко. Калцият в него, компенсира този, които се губи при кърменето. Благодарение на водата в млякото се поддържа водния баланс на тялото на майката. Витамините D и В както и разнообразието от протеини и минерали са много важни за развитието на вашето бебе.
9. Копър
Той е познат от много време като средство за стимулация на производството на кърма. Що се отнася до полезността му за бебчето, копъра помага за намаляване на коликите му. Едно изключително полезно действие. Можете да го приемате най-лесно под формата на чай.
10. Бадеми
Освен всички полезни вещества, които съдържат бадемите като витамин Е, омега-3 и есенциални мастни киселини, те се още едно средство да стимулирате кърмата си. За целта е необходимо да накиснете 3-4 печени бадема във вода за една нощ и да ги изядете на следващата сутрин.
