Вечерята ви трябва да бъде най-лекото хранене за деня, защото е нужно да дадете почивка на храносмилателната си система. Известен факт е, че тя буквално заспива след 18ч и всяка храна, приета след този час, се обработва много по-трудно и бавно от организма ви.
Ако все още не знаете какво е основното правило при дневното хранене, запомнете го! Сутрин – обилна закуска като за цар, обед – хапнете като за принц, а вечер се ограничете все едно сте просяк.
Така освен един здравословен режим на хранене ще имате възможност да поддържате килограмите си и да не качвате излишни мазнини.
За да ви улесним, предоставяме 4 здравословни варианта за една лека вечеря.
1. Салата
В нея можете да сложите, каквито си пожелаете листни зеленчуци – спанак, зелена салата, броколи, рукола и др. Към тях прибавете домати, краставици, пипер и лук или някои други любими зеленчуци. Овкусете салата си със зехтин и лимонов сок. Можете да добавите семена и настъргано сирене.
2. Яйца
В следобедните часове от деня, тялото ви има нужда от протеини. Като се има предвид, че белтъка е почти чист протеин, какво по-добро решение има от това да си ги набавите от яйцата. Сварете си 2 яйца или си направете вечеря от бъркани яйца с много зеленчуци.
3. Кисело мляко с плодове
Една много приятна и вкусна вечеря е тази комбинация. За да си я направите използвайте ниско маслено кисело мляко и задължително пресни плодове. Възползвайте се от сезонните, те се най-полезни за организма ви. Можете да добавите към млякото ягоди, боровинки, малини, къпини или грозде. Избягвайте употребата на банани, защото те са твърде калорични за вечерното ви хапване.
4. Бяло месо или риба
Ако вечеряте с подобен род хранителни продукти, задължително ги консумирайте с голямо количество пресни или варени зеленчуци. А самото месо е за предпочитане да е печено или варено. Избягвайте допълнителното му овкусяване със сосове или млечни продукти.
5. Паста
Тя е много по-здравословна, ако е в комбинация с риба тон, зеленчуци или е овкусена със зехтин. Всъщност голямата калоричност на макаронените изделия идва от сметаната и сирената, използвани в различни видове сосове. Така че ако се лишите от тях, ще имате здравословна и питателна вечеря.
Има и много други варианти за вечеря, за които вие самите може да се сетите. Запомнете, че тя трябва да е лека – без мазни храни и тестени изделия и наблегнете на зеленчуците и плодовете. И накрая забравете за всякакви среднощни похапвания. Дори и да ви е трудно в началото, с малко повече воля ще се избавите от този вреден навик.
