Правилно хранене, усилени тренировки, лишения, усърдие, което дава резултат след твърде много време. Звучи като мъчение с цел да се отървем от неприятните и подтискащи ни коремни мазнини. След края на студените месеци, които ни задържат доста повече у дома в спокойно състояние идва ред и на лятото, когато ве повече ни се иска да прекарваме време навън. Идеята за плаж и море звучи все по-съблазнителна.
За съжаление обаче следите, които студените месеци оставят по тялото ни се отразяват често в натрупани излишни килограми и то най-вече на видимите места и около коремната област. Ето защо е важно да знаем как да се справим с тях по бърз, ефективен и здравословен начин.
Представяме няколко лесни стъпки и съвета, с които лесно да се отървем от коремните мазнини.
- Захар и захарни изделия. Точно така, забравете за тях поне за известно време. И не се подлъгвайте. Това включва и захарните напитки и такива с изкуствени подсладители. Захарта е част глюкоза и част фруктоза. Фруктозата от своя страна може да бъде усвоена единствено от черния дроб в определени дози. Ето защо консумацията на много захар води до пренатоварване на този орган, като така той е принуден да превръща всичко това в мазнини. Тук присъства и опасността с инсулина в тялото.В тази насока можем да определим течните продукти с много захар, като дори по-опасни. Бивайки погълнати, мозъка не ги регистрира като твърди калории, ето защо употребявайки напитки с много захар, на практика употребявате още повече захар от някои сладки храни.
- Хапването на повече храни с протеин. Употребяването на храни, богати на протеин в дълъг период също може да доведе до изгубването на нежеланите коремни мазнини. Протеинът е сред най-полезните вещества. Ако загубата на излишни килограми е вашата цел, то протеинът е едно от средствата за това. Той не само ще ви помогне да се липите от излишните коремни мазнини, но и ще ви пази от тях в дълъг период след това. Много изследвания сочат, че протеинът помага в запазването на добрия метаболизъм и в същото време оказва рестриктивно влияние срещу натрупването на мазнини в коремната област и занапред. Ценните протеини можем да открием в яйцата, рибата, други морски храни, месото, млечните продукти, както и в някои пълнозърнести храни.
- Сбогом на въглехидратите. Намаляването на въглхедратите в храненето със сигурност ще помогне в борбата ви с излишните коремни мазнини. Доказват го редица проучвания. Повечето контролирани диети сочат, че такива с употреба на по-малко въглехидрати водят до по-добри резултати, става ли дума за загуба на тегло.За целта е добре да избягвате въглехидрати, които си набавяме от хляб, паста и друг тип тестени изделия. По-малката употреба на въглехидрати не помага единствено за намаляване на излишните килограми. Това също помага при диабетици от втори тип.
- Храните богати на фибри. Те са от високо значени, особено, когато държим на плосък корем и реални резултати. Много от храните, които съдържат фибри могат да ви помогнат в тази насока. Държим да отбележим, че полезните за целта фибри са т.нар. разтворими фибри. Те се съдържат в голямо количество при повечето зеленчуци и плодове. Бобовите растения също помагат в тази мисия.
- Движение и тренировки. Нали не сте си мислили, че сбогуването с излишните коремни мазнини ще се получи единствено с похапване на правилните храни и излежаване пред телевизора? За тази цел ще са нужни и още достатъчно физически упражнения, чист въздух и движение. Независимо кой е любимият ви спорт, опитайте да го практикувате редовно. Това е един от начините да се справите с излишните килограми, натрупани в коремната област. Накратко – чести разходки и малко по-интензивен спорт ще имат прекрасен ефект в мисията ви със справянето с излишните натрупвания на килограми.
- Контрол. Да, добре е да следите вида и количеството на храната, която консумирате ежедневно. Това е важно, за да сме наясно с какво всъщност се храним и дали правим грешки с избора на храна, която води до натрупване на излишни килограми в коремната област.
