Искате ли да знаете кой са витамините и минералите, които са най-полезни за тялото ви. Тук ще ви даден списък с тях и тяхното действие върху организма, както и храните, от който можете да си ги набавите.
1 Витамин В6
Ако сте недоспали или прекалено раздразнителни, то имате нужда от витамин В6, защото той регулира съня, настроението и апетита. Помага на нервната система да функционира правилно.
Можете да си го набавите от банани и картофи. В зърнените храни има най-голямо количество от него.
2 Витамин В 12
Много е важен за поддържането на нервните и кръвни клетки здрави. Помага за увеличаване на производството на хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки.
С негова помощ се концентрирате по-лесно и чувството на умора изчезва.
Можете да си го осигурите от храни като кисело мляко, говеждо месо и варени яйца. В тях количеството на витамин В 12 е най-голямо.
3 Фолиева киселина
Тя е необходима особено за бременните в първите месеци. Чрез нея се оформя правилно мозъка на бебето и се предотвратява деформация на гръбначния му стълб.
Много различни зеленчуци са богати на фолиева киселина, но тези с най-голямо количество са броколи, леща, спанак, фъстъци както и портокалов сок.
4 Витамин D3
Този витамин помага за здравината на зъбите и костите и укрепва мускулатурата. Предпазва и от поява на различни автоимунни заболявания и рак на гърдата.
Може да си го набавите от яйчен жълтък, черен дроб на акула, сардини и различни соеви продукти.
5 Калций
Всички ние знаем колко е важен за костната система и за здрави зъби. Той помага на сърцето да функционира правилно и на тялото да изгаря повече калории и съответно и на мазнини.
Така калция спомага при регулирането на теглото на човек. Също така предпазва от развитие на остеопороза, която се появява обикновено след 50-годишна възраст и най-вече при жените.
Продуктите, от който можете да си го набавите са всякакви млечни изделия. В бадем, сьомга и тофу също има голямо наличие на калций.
6 Желязо
Ако искате да имате правилно функциониращ мозък, който да се справя с всички ежедневни дейности, то трябва да имате задължително прием на желязо.
То подпомага процеса по образуване на червени кръвни клетки и предотвратява анемия. Повишава енергията на организма ви!
За да си го набавите яжте спанак, грах, скариди, слънчогледови ядки. В тях има най-голямо количество от желязо.
Вече сте запознати с витамините и минералите, който са най-необходими за функционирането на тялото ви и от кои храни да си набавите големи количества от тях. Това не означава, че другите не е необходимо да се приемат!
