Храните, който намалят апетита ни
Когато искате да свалите някой и друг килограм е необходимо да си прецените много внимателно храната, която приематe. Балансираният режим е в основата на успешното премахване на излишното тегло.
За тази цел трябва да сте запознати не само с калориите, които приемате чрез различните продукти, а и техния гликемичен индекс. Какво представлява това?
Гликемичният индекс измерва в каква степен се повишава кръвната захар след приема на съответната храна в организма ви.
Колкото по-нисък е той, толкова по-задоволено ще е тялото ви, защото няма да изпитва глад по-дълъг период от време.
Запознайте се с основните храни, които намаляват апетита ви и по този начин повлияват на количеството храна, която приемате ежедневно.
1. Ядки
Те имат голямо наличие на фибри, които помагат да регулирате холестерола си и го държат в нормални стойности. Наличието на полезни мазнини в тях осигурява на организма достатъчно енергия и той е сит за по-дълго време, защото ядките се разграждат по-бавно в сравнение с други храни.
2. Овесени ядки
В тях има огромно разнообразие от витамини и минерали, а най-важното отново са фибрите. Освен че се разграждат бавно в храносмилателния тракт, овесените ядки стимулират един много важен хормон наречен холхолецистокинин. Той отговаря за регулиране на апетита.
3. Подправки с пикантен вкус
Съществуват изследвания, които са доказали, че пикантните подправки намаляват апетита и едновременно с това стимулират метаболизма ви.
4. Ябълки
Поредното предимство на тези вкусни плодове. Пектина в тях регулира кръвната захар и така вие не изпитвате глад, ако се научите да консумирате по една ябълка между храненията.
5 .Мента
Пийте редовно чай от мента. Така не само ще се насладите на успокояващия и ефект, но и на другото и полезно действие да намали апетита ви. Това важи в пълна сила в случаите, когато се се нахранили и малко след това се чувствате гладни отново.
6. Авокадо
С тази доказано супер храна, регулирате апетита си съвсем успешно, благодарение на наличието на мононенаситени мазнини в тях. Имате голям избор на консумация. Можете да го добавите към салати или да си направите шейк. Изборът е само ваш!
7. Кисело мляко
Няма как да не сте забелязали, че киселото мляко намалява апетита ви значително. Това се дължи на протеините в него, чрез които се изгарят много калории, а в същото време не усещате глад.
8. Сьомга
Въпреки че е много мазна риба, тя е от изключително здравословно значение за организма. Наличието на Омега-3 мастни киселини потискат апетита ви и чувството за глад се проявява много по-късно след консумацията и.
