Това е една много отговорна задача за жената и към нея е необходимо да се подходи с повишено внимание. Защо е толкова важно? След раждане имунната система на жената е отслабена и е необходимо време за нейното възстановяване. Наред с това всеки прием на храна преминава директно в кърмата, която е толкова необходима за новороденото бебче.
Още първия ден след раждането е напълно нормално да не ви се яде нищо. Не се насилвайте, но трябва да хапнете малко. Едно кисело мляко е идеалната храна за целта. Наспете се хубаво, за да осигурите на тялото си нужната му почивка.
На втория ден течностите, които трябва да приемате са около 1л и постепенно увеличете количеството им. За предпочитане е да пиете вода или чай. В никакъв случай не прибягвайте към газирани напитки или сокове, с голямо съдържание на захар.
Може би още на 3-я ден ще се върне апетита ви. Започнете с лека хана, която да се усвоява бързо и безпроблемно от организма ви. Подходящи са:
- Овесена каша;
- Печени ябълки;
- Сирене, но твърдо;
- Кисело мляко или кефир.
Постепенно добавете към храната си продукти с витамин C – картофи, шипки, цвекло; с желязо – говеждо и ябълки; фолиева киселина – спанак, пълнозърнест хляб, целина.
Тези храни са много подходящи за нормализиране на чревната функция и подпомагане на процесите в стомашно-чревния тракт. Те са калорични и ще ви помогнат да се възстановите много по-бързо.
Седмица след раждането добавете пуешко месо и морска риба, но не червена, към менюто си. Първите три седмици не приемайте пресни плодове и зеленчуци както и прясно пълномаслено мляко. Всяка храна, която консумирате трябва да претърпява термична обработка.
Избягвайте приема на зеле и бобови култури. За сметка на това зеленчуците в супи и салати ще са много полезни за вас. Месото, което можете да консумирате е агнешко, говеждо, заешко. Оставете телешкото като за начало.
Имайте предвид, че трябва постепенно да въвеждате новата храна в менюто си. Препоръчително е това да става в интервал от 2 дни, защото е напълно възможно някои от продуктите да предизвикат обриви по новороденото, а неправилното хранене на майката предизвиква колики у бебето.
Каква храна трябва да избягвате?
Има някои хранителни продукти, които не може да си позволявате да приемате първоначално. Това е така, защото те преминават в кърмата, а стомахчетата на новородените са несъвършени и не са в състояние да преработят всички хранителни вещества от тях. Откажете се от алергените като:
- Цитрусови плодове, ягоди, малини, къпини, киви;
- Чесън и домати;
- Различни сосове като кетчуп, майонеза, горчица, люти подправки;
- Мед, шоколад, газирани напитки, кондензирано мляко;
- Задължително избягвайте продукти с наличие на консерванти, оцветители, ароматизатори както и пушени изделия и полуфабрикати.
