Колкото и да е неприятно усещането, всяка жена по света им една седмица от месеца, през която е в цикъл. Най-често този период е съпроводен с неприятна бола и тогава е от голямо значение какъв е приема на храна в организма.
Запознайте се с най-подходящите хранителни продукти, които ви помагат през този период:
1. Листни зеленчуци
По време на менструацията, жената губи много кръв и организмът и се нуждае от допълнителен прием на желязо. Най-добри начин да си го осигурите е чрез листните зеленчуци – зелена салата, спанак, коприва и др.
2. Плодове
Сезонните плодове ще ви осигурят необходимият прием на захар, фибри и витамини. Бананите са много подходящи заради калия в тях и витамин B6. Те регулират процесите в червата и повишават настроението ви.
3. Ядки и семена
Идеалният начин да снабдите организма си с редица полезни хранителни вещества. Важното тук е да избягвате солените ядки. По-добре е да ги консумирате в сурово състояние и да не прекалявате с тях, защото могат да предизвикат подуване на корема и дискомфорт.
4. Шоколад
Това сладко изкушение е любимото средство на жените да компенсират загубата на кръв по време на менструация. Освен че ви зарежда с енергия в него има и магнезий, който също се изчерпва в този период от месеца. За предпочитане е да приемате черен шоколад и да не прекалявайте с количеството все пак, за да не качите килограми.
5. Пълнозърнести храни
Те ви предпазват от преяждане, защото държат организма ви сит за по-дълго време. Идеалната закуска е от овесени ядки.
6. Риба
Наличието на Омега-3 мастни киселини в рибата и в частност в сьомгата ще ви помогне, ако имате силни спазми по време на цикъл, защото имат способността да отпускат мускулите.
7. Телешко месо
В него също има голямо съдържание на желязо, така необходимо през менструацията. Ако комбинирате телешка пържола със салата ще имате чудесен резултат за възвръщане на норманите му нива.
8. Вода
Не забравяйте, че през тази една седмица губите много течност. Водата е правилният избор, за възстановяването на баланса в организма. Дори и да предпочитате газирани напитки или сокове, ограничете приема им по време на менструация.
