Всички знаем колко е важна храната за здравето на организма ни, но когато става въпрос за бременна жена, тя придобива още по-голямо значение. За да осигурим правилното развитие на плода, е необходимо да му набавим много различни хранителни вещества. Най-правилния начин за това е чрез разнообразната храна.
1. Леща
В лещата има голямо количество фолиева киселина. Всяка бременна жена знае, че фолатите са от изключително значение за развитието на ембриона в първите му месеци. В една чаша варена леща се открива повече от половината необходимата дневна доза фолиева киселина т.е 360 мкг от 600 мкг за ден.
В лещата има и много други полезни вещества като калий, мед, цинк, желязо, фосфор протеини, витамин B6. Може да я консумирате на супи, салати или като гарнитура. Избора е изцяло ваш, но е много важно лещата да присъства в менюто ви.
2. Спанак
Той е също много богат на фолиева киселина. С една чаша сварен спанак си набавяте почти половината от необходимото количество фолати за ден. В спанака има и желязо, фосфор, магнезий, калий и витамин А. Най-добре е да го консумирате суров в салати, но можете и да си го сготвяте.
3. Сладки картофи
Те помагат много на бременните жени в периода на гадене и повръщане и са богат източник на въглехидрати, калий, фосфор, желязо, магнезий, витамини А, К, С и В6.
4. Орехи
Тези ядки са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Орехите играят важна роля за формиране на мозъка на бебчето. Те са много калорични и засищащи. Можете да ги ядете самостоятелно, към салати или да ги добавите към зърнена закуска.
5. Малини
Този вкусен плод може да ви помогне при запек и не само. Те оказват положително влияние за еластичността на кожата, която несъмнено е необходима за една бременна жена. Малините съдържат фибри, въглехидрати, желязо, манган, ниацин, цинк, калий, витамини С и К. Консумирайте ги сурови.
6. Авокадо
Авокадото ви е много необходимо в този период от живота. В него има наличие на здравословни мазнини и голямо разнообразие от витамини, минерали и въглехидрати. Може да го консумирате в салати, сандвичи, в гуакамоле и др ястия.
7. Кале
Този вид зеле е прекрасен избор за салата. Дори и в малка порция от него ще си набавите фибри, калций, фолиева киселина, желязо, калий, витамин А, С, и К, както и в по-малки количества витамин Е и В6, магнезий, цинк и фосфор.
8. Дива сьомга
Много е важно по време на бременността да консумирате сьомга. Омега -3 в нея е необходима за развитието на мозъка на бебето. Сьомгата добър източник на протеини, фосфор, цинк, калий, ниацин и витамин В12.
9. Пиле
В пилешкото месо има витамини В, протеини и желязо, необходими за развитието на плода. Важното при него е да отстранявате кожата, защото тя съдържа холестерол, животински мазнини и много калории, които не са ви нужни.
