Здравето на всеки жив организъм зависи не само от начините и количеството на хранене, приемането на правилните хранителни вещества и течности. То зависи до голяма степен и от начина, по който си почиваме. Всеки жив организъм е изграден от система, която го поддържа в активно състояние за определен период от време. След това е нужна почивката.
При повечето живи същества тя се изразява в състояние на покой или сън. Всеки човек има нужда от определено количество сън на ден. От това зависи не само физическото му здраве, но и психическата кондиция. От това зависи продуктивността в работата и комуникацията с околния свят.
Сънят е виталният индикатор на цялостното здраве и начин на живот. И тъй като на практика прекарваме около една трета от живота си в това състояние е редно да знаем малко повече за него и степента му на важност. На практика всички знаем, че сънят нощем е крайно важен. Но едва ли всички знаем колко всъщност е важна продължителността или по-скоро не обръщаме внимание на това.
Ето защо ако сте от хората, които смятат, че час-два „под чаршафите“ са напълно достатъчни за качествена почивка…е, помислете пак. За всяко добро нещо е нужно време, Същото важи и за съня.
Количеството сън
Основният фактор, който го определя е възрастта на човека. Качеството и количеството на съня често се влияят от начина ни на живот, следователно и на здравословното ни състояние. За да разберете колко сън Ви е нужен, ще трябва да погледнете „голямата картина“.
Редица изследвания се опитват да установят колко сън е нужен за един организъм, за да бъде той отпочинал и активен на следващия ден. Отговорите и изискванията за това са много.
От колко сън се нуждаете Вие
Макар и научните изследвания да не успяват да определят категорично и индивидуално количеството сън, нужно на всеки човек, има основни правила и условия, към които е добре да се вписваме, стане ли дума за качествена почивка. Ето защо е добре да наричаме количеството сън, нужно за всеки индивид „препоръчително“.
Най-важното е да успеете да обърнете внимание на собствените си нужди от сън и как той успява да Ви релаксира качествено и предостави нужната енергия за следващия ден. Ето защо за да бъде опредлено това количество сън, нужен за Вас е добре да си зададете следните въпроси:
- Чувствате ли се продуктивни, здрави и щастливи след седем часа сън нощем? Или са Ви нужни поне девет часа сън, за да влезете в крак със следващия ден?
- Имате ли здравословни проблеми, като например наднормено тегло или други заболявания?
- Изпитвате ли трудности да заспите или да останете в дълбокия сън?
- Денят Ви зависи ли от количеството кофеин, който поемате с кафе?
- Спи ли Ви се по време на шофиране?
Тези и други въпроси или по-скоро техните отговори ще Ви помогнат да определите дали успявате да си предоставите нужното количество сън, за да бъдете достатъчно отпочинали на следвашия ден.
На база възрастта на всеки индивид са приети ориентировъчни възрастови граници и количеството сън, нужен за тяхния здравословен живот.
- Новородени (0 – 3 месеца) – Количеството сън е около 14-17 часа на ден, като до скоро стандартите са били малко по-високи.
- Бебета (4 – 11 месеца) – Сънят е добре да бъде около 12 – 15 часа на ден.
- Деца (1 – 2 години) Нужният сън при тях е около 11 – 14 часа на ден.
- Деца в предучилишна възраст (3 – 5 години) – „Обсегът“ на съня при тях е около 10 – 13 часа
- Деца между 6 и 13 години. При тях нужният сън е добре да бъде между 9 и 11 часа в денонощие.
- Деца между 14 и 17 години (тийнейджъри) – Добре е те да си осигуряват сън в продължение на 8 до 10 часа на ден.
- Млади хора в зряла възраст (18 – 25 години) – Хората на тази възраст е добре да успяват да спят по около 7 – 9 часа сън на ден.
- Възрастни между 26 и 64 години. Лицата в тази възраст имат нужда от 7 до 9 часа сън.
- Възрастни на 65 и повече години имат нужда от 7 до 8 часа сън на ден.
Всички тези примерни количествени предложения са съвсем ориентировъчни. Всеки индивид има изграден начин на живот, съответно и време и начини за сън. Въпреки това има стандарти, които е добре да бъдат спазвани ако искаме да бъдем в добро здравословно състояние и успешни в работата си и комуникацията с останалия около свят.
Как да подобрим съня си
Да, има начини, чрез които да подобрим съня си. И не, е става с броене на овце преди заспиване. Зада навлезем в правилен режим на почивка трябва да сме наясно, че дори и тази задача се нуждае от последователност от всеки от нас. Ето защо всеки трябва да определи своите лични нужди за количество сън, които му дават нужната енергия и качествена почивка.
За тази цел се налага да обърнем специално внимание на нуждите си, настроението, енергията и здравословното си състояние. Как? – Доста лесно. Просто сравнете начина, по който се чувствате след тежка работна или парти вечер, в която сте спали една час-два с такава, в която сте си легнали „навреме“ и сте успяли да спите нужните спрямо възрастта Ви часове. Разликата ще бъде категорична, това е факт.
Ето защо сънят е важен продуктивен фактор за ежедневието на човек. Той е не по-малко важен от храната и течностите, които поемаме, за да се чувстваме енергизирани.
За да си подсигурите добър и качествен сън е нужно да следвате някои трикове, които ще Ви помогнат в тази мисия.
- Определети си подобно на дневник схема, в която да въвеждате часовете сън.
- Помислете за релаксиращ ритуал преди сън- спокойна музика, чаша топъл успокояващ чай или мляко, четене и други подобни трикове, които „работят“ за вас.
- Погрижете се за условията за сън в спалнята си. Какво означава това? – Всеки качествен сън се нуждае от няколко неща. Сред тях са подходяща температура (някои от нас предпочитата съня на по-студено място, а други изискват комфорта на добре затоплена стая и легло); погрижете се да липсват излишни шумове, особено ако Ви дразнят и пречат на съня; Помислете за светлината. Някои от нас спят по-добре на нощна лампа, а други предпочитат съня в пълен мрак.
- Спете на комфортен матрак и възглавници. Разбира се думата „комфортен“ има различно значение за всеки отделен човек, заради спецификите на всяко тяло. Ето защо преценете кое е по-добро за вас и изберете него.
- Забравете за „крадците“ на сън. Това често са алкохолът и кофеинът. Алкохолът е предимно ясен, но кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в някои видове чай. Ето защо е добре да ограничим употребата на тези питиета в часовете преди сън.
Бъдещето
Бъдещето, което на практика вече е тук с помощта на технологиие предлага неограничени възможности. Алтернатии, които следят колко добре спите предлагат някои електронни устройства и приложения в смарт телефоните. Те показват колко спите и дали сънят Ви е достатъчно дълбок и качествен.
Това е добър начин, с който може да проверите до каква степен сънят Ви е достатъчен и дали имате нужда от допълнителни часове.
