Това са два базови стълба на здравословния начин на живот, които не будят учудване у никого.
Защо тогава продължаваме да не ги прилагаме и здравето ни страда от това?
Една от причините е, че не сме напълно наясно какво всъщност представляват те и как можем да ги приложим ефективно.
Заблуждаваме се от погрешни представи и митове, които ни пречат да опитаме и ни демотивират скоро след първия опит.
А може да е много по-различно. Нека днес да разбием стигмата заедно.
Балансирано хранене като стъпка №1 в здравословния начин на живот
Всеки е много добре запознат с важността на здравословното хранене. Но самите представи какво всъщност представлява то са много размити, от където идват и част от объркванията и пречките за воденето на здравословен начин на живот.
Тук не говорим за диета, а по-скоро за принципен начин на хранене. Диетите и режимите са временна стъпка, а здравословното хранене е начин на живот. „Сега трябва да се ограничавам цял живот“ – не позволявайте на ума ви да генерира такива отрицателни мисли.
Въпросът не е в ограничението, а в правилния подход на хранене.
Важно е ежедневно да се консумират разнообразни храни, които са богати на полезни хранителни вещества.
Наблягайте на прясната храна, включете непреработена такава (плодове и зеленчуци), пълнозърнести храни, богати на фибри, чисти протеини и здравословни мазнини.
Тялото ви има нужда от всички макронутриенти, просто те трябва да са правилните. Не забравяйте и за полезните витамини и минерали.
Редовна физическа активност – какво Е и какво НЕ Е тя
На първо място редовните физически упражнения не са един единствен тип активност – фитнес, бягане, вдигане на тежести, упражнения у дома.
Много хора се демотивират, когато трябва да извършват физическа активност, която не им е „на сърце“.
Всъщност единици са тези, които истински се наслаждават на тичането на пътеката или навън. Но не е и необходимо.
Движението може да включва разнообразие от дейности, които може да редувате и да създадете свой собствен режим.
Няма значение дали ще изберете едночасова разходка в парка или 40—минутно интензивно кардио върху пътеката – важното е да откриете това, което не ви дотяга и ви доставя удоволствие.
Замислете се какъв спорт бихте практикували. Пробвайте няколко различни варианта и когато започнете да чувствате нещо като досадно задължение – променете подхода. Възможностите са много.
Старайте се да имате добра физическа активност поне 3 пъти седмично.
Изпробвайте домашна тренировка, която не изисква уреди или закупете фитнес аксесоари за увеличаване на интензитета.
Излизайте редовно навън, организирайте си разходки по близките хълмове, вместо да отидете на кафене с приятел изберете разходка в парка.
Може да се включите в групови занимания, в които ще се запознаете с много нови хора и ще поддържате взаимно мотивацията си.
