Никой не е застрахован от повишаване на нивата на холестерола. Мит е, че младите хора не трябва да следят нивата на холестерола си и да не вземат мерки за оптималното им поддържане.
Всеки един човек трябва да полага грижи за здравето си преди да се е наложил приемът на лекарства.
Високите нива на холестерол за заплаха за здравето на сърдечно-съдовата ни система.
Ако искаме да предпазим тази важна за организма ни система трябва да вземем мерки, които да включим в ежедневната ни рутина.
Холестеролът може да се балансира по няколко начина без приемането на лекарства.
Представяме ви няколко доказани мерки, които намалят нивата на холестерол без приема на лекарства.
Правилен хранителен режим
Наситените и транс мазнините, които се намират в животинските продукти действат в посока увеличаване на холестерола.
Ако искате да намалите нивата на холестерола във вашия организъм по-добре заместете наситените и транс мазнините с полиненаситени и мононенаситени мазнини.
Те се съдържат главно в в риба, ядки, авокадо и маслиново масло. Храните богати на омега 3 мастни киселини също влияят в посока намаляване на нивата на холестерол.
Увеличаване на приема на фибри
Фибрите имат роля за намаляване на нивата на лошия холестерол за сметка на добрия. Приемът на храни богати на фибри допринася за общото здравословно състояние.
Препоръчително е да включите в диетата си повече плодове, зеленчуци, целосно зърнести храни, ядки и бобови култури.
Активен начин на живот
Активния начин на живот и редовното физическо натоварване имат положителна роля върху намаляването на нивата на холестерол.
Без значение каква физическа активност ще изберете, честото ѝ практикуване ще помогне да се отървем от лошия холестерол и неговото влияние върху организма ви.
Ограничаване на консумацията на алкохол и цигари
Прекомерната консумация на алкохол и редовното тютюнопушене е пагубно за сърдечно-съдовата система.
Ако искате значително да намалите нивата на холестерол във вашия организъм трябва да се въздържате от злоупотребата с алкохол и цигари.
Доказано е, че никотинът значително намалява нивата на добрия холестерол за сметка на лошия холестерол.
Намаляване на стреса в ежедневието
Хроничният стрес има много негативни прояви върху здравословното състояние.
Покачването на нивата на холестерола е едно от тях. Прекомерната умора, тревога и стрес имат опасно влияние за здравето.
За да предпазите организма си от покачване на нивата на холестерол трябва да започнете да практикувате техники за справяне със стреса.
Това може да е медитация, йога, спорт или друго любимо занимание, което ви носи успокоение.
Преди да предприемете приема на лекарства за намаляване на холестерола опитайте да направите това по естествен начин с техниките, които ви представихме в тази статия.
