Искаш да зададеш свеж нов старт в живота си, за да се погрижиш за запазване на здравословното си състояние?
Превенцията е най-добрият лек, а здравословното хранене може да изиграе много ключова роля в тази насока.
За да започнеш „на чисто“ е необходимо да се отървеш от няколко нездравословни хранителни навици, които спират подема. Днес обръщаме внимание именно на тях.
Непреднамерени междинни хранения
Те обикновено идват, когато ти се хапва нещо, но не знаеш какво или когато вечерята още не е готова, а коремът ти вече пристъргва „от вълнение“.
Междинните хранения са важна част от менюто и те не бива да се превръщат в неконтролируемо хапване на чипсове, снаксове и пакетирани сладкиши.
Те просто няма да ти донесат това, от което тялото ти се нуждае. А то има необходимост от допълнителна енергия до идване на основното хранене.
За целта е важно да планираш междинните си хранения и да ги попълваш с богати на полезни съставки храни като ядки, плодове, ядкови масла, кисело мляко, зеленчуци и подобни.
Пропускане на закуската – най-честият враг на здравословното хранене
Пропускането на първото хранене за деня (и като час и като част от дневното меню) може да резонира в понижаване на енергията за целия ден, намаляване на концентрацията и… преяждане в другата част от деня.
Няма да е полезно и за теглото ти, защото е твърде вероятно да забави метаболизма.
Затова започвай деня си с балансирана закуска, която ще ти донесе протеини, фибри и доза сложни въглехидрати, осигуряващи енергичен старт на деня.
Хранене „на крак“
Ако искаш да си в добро здравословно състояние, трябва да отделяш винаги достатъчно време за нормално и балансирано хранене.
Забързаният обяд и храненето „над масата“ могат да допринесат за преяждането и влошаването на храносмилателните процеси.
Под-добре е да седнеш спокойно и да се насладиш на всяка хапка, хранейки не само тялото, но и ума си.
Така ще дадеш правилните сигнали на целия си организъм, който ще достигне до ситост и няма да потърси още храна час, след като си хапнал набързо.
Други нездравословни хранителни навици, които влошават режима ти
Подсладени питиета, алкохол и енергийни напитки – всички те са богати на захари и източник на нищо повече от празни калории.
Освен че може да доведат до повишаване на теглото, създават благоприятна среда за образуване на кариеси.
Ако искаш малко повече вкус в напитките си, може да добавите резени плод в бутилката си с вода или да си направите домашен студен чай.
Твърде късното хранене също е лош навик, от който трябва да се отървеш.
Не само заради фигурата си, но и в името на добрия си сън и нормалното храносмилане.
