Отслабването може да бъде доста предизвикателно приключение, както във физически, така и във психически аспект.
Диетата и упражненията са жизненоважен фактор, но елементът на психологията може стратегически да ти помогне да увеличиш ефективността на усилията си за премахване на излишните тлъстинки.
Нека ти предложим няколко изпитани психологически хитринки, които определено биха могли да ти помогнат да подобриш мотивацията си, да избягваш недиетичните храни и да изградиш по-здравословни навици.
Не отнемай фокуса си от храната, по време на хранене
Свикнал си да похапваш пред телевизора или на фона на някое забавно клипче в интернет?
Когато го правиш не позволяваш на ума ти да „се храни“, защото го занимаваш със странични фактори, които не му дават ясни сигнали, че в момента ядеш.
Това много често рефлектира в изяждането на по-голямо количество храна и намаляване на задоволството от храненето.
Изключи разсейващите фактори по време на хранене. Насочи вниманието си към твоя събеседник по маса, а ако си сам може да си включиш инструментална музика за добро храносмилане.
Нека яденето на нездравословна храна да е планирано
Обичаш junk food и ти е трудно да я орежеш напълно от диетата?
Не се оставяй на порива за вредна храна да те води за следващото ти хранене, а планирай точно кога може да хапнеш нездравословно меню. Определи си ден в седмицата, в който вечерята може да бъде junk.
Така, когато по улицата видиш някое дете да похапва с охота бляскав бургер с хрупкави картофки няма да бъдеш изкушен, защото ще можеш да си кажеш „Четвъртък вечер е моето време“.
Направи си дневник и календар на отслабването
Докато здравословното хранене и движение се превърнат в начин на живот, може да си водиш записки по пътя.
Начертай календар с празни квадратчета, в които ще отбелязваш днешните си постижения – изминати км, участие в спорт, упражнения, тренировки, изразходени ккал и пр.
В дневника може да вписваш храните, които си консумирал, за да може да следиш дали не бъркаш някъде.
Отбелязвай всеки изминал ден от режима ти с тикче в календара – това ще ти помогне да чувстваш, че наистина вървиш напред и полагаш усилия за ефективно отслабване.
Не се храни от пакета
Продължаваме идеята за това, че мозъците ни разчитат доста на това, което виждаме.
Трудно е да се контролира изяденото количество храна, когато тя е още в пакета и още повече той е непрозрачен.
Най-добре е да си правиш порции в прозрачни купи, които ти позволяват да видиш колко си изял.
Ще се учудиш, че количеството така може да ти се стори много по-голямо и дори да върнеш част от храната обратно в пакета.
Замени лош навик с добър такъв
Наясно си, че прекарваш прекалено много време пред телефона, скролвайки нагоре-надолу, но ти е трудно да излезеш от порочния кръг?
Ето един интересен подход, който може да отстреля 2 заека с един куршум.
Всеки път, когато усетиш, че си прекарал повече от 20 мин пред телефона, замени заниманието с физическа активност.
Полежал си малко повече на дивана след работа с телефон в ръка? Направи 30-минутна тренировка с упражнения в домашна среда и се отдели от безцелното шляене в мрежата.
