Престоя на работното място може да окаже сериозни последствия върху тялото ви. Всички, които се занимават с професии, изискващи дълго стоене на едно място и минимално наличие на движение са наясно колко опасно може да бъде това, Липсата на движение не е безобиден фактор и може да ни навреди сериозно не само на тялото, но и на духа.
Когато обаче професията ви изисква подобен начин на работа, трябва да се съобразявате с това, но и да намерите алтернативни начини да раздвижвате тялото си, за да не изпитвате дискомфорт и обездвижване след това.
Когато сме зад бюрото, често си казваме, че от утре започвам да спортуваме. В ежедневието си сме си доказали, че това всъщност се случва рядко и се налага да дойде онзи момент, в който се усещаме наистина вкочанени от липса на физически натоварвания.
Има начини, чрез които да даваме на тялото си поне малко тонус, дори когато сме в офиса и пред компютъра. Нужни са няколко минути и желание от ваша страна. Усещането след това ще бъде коренно различно.
Ето няколко начина да съживите тялото с упражнения, при които дори не е нужно да ставате от стола
-
Наклони с главата
Вратът е едно от най-често схващащите се места в тялото ни и обикновено страда от обездвижването, което му предлагаме всеки работен ден. Започнете с наклони на главата наляво и надясно. Бъдете внимателни, но се старайте да се получава максимално добро разтягане. След това правете подобни движения, но този път напред и назад. Повторете няколко пъти.
-
Завъртане на главата
Съвсем лесно е – просто си представете, че се оглеждате преди да пресечете улицата. Това упражнение е добре да бъде правено до максималните ви възможности. Тоест – да се стремите да завъртите главата си в двете посоки възможно по-добре, с повишено внимание разбира се. Правете тези движения прецизно и бавно. Резките движения не помагат в никакъв случай.
-
Раменете
Те са основен източник на болка, когато сме обездвижени на работното място. Докато сте седнали на стола, опитайте да изправите гърба, след което сгънете ръцете в лактите и започнете да извършвате кръгови движения в зоната на раменете си. Първо назад, след което и напред. Повторете това няколко пъти и ще усетите как енергията прелива в горната част на тялото ви.
-
Трицепс
Бъдете спокойни, не става дума за супер натоварващо упражнение, сякаш сте във фитнес зала. Това е доста по-опростено, но във всички случаи може „да раздвижи кръвта ви“. За целта повдигнете едната ръка нагоре и я свийте в лакътя, за да попадне дланта зад главата ви. Останете в това положение няколко секунди. Изпънете отново ръката си. Повторете серията за всяка ръка поотделно. При свито положение може да приложите съвсем лек натиск със свободната си ръка, за да усетите по-добре разпъването в мускулите.
-
Гърба
Мускулите, разположени в областта на гърба са невероятно важни и макар и да смятате, че не ги използвате, това не е така. Тази част от тялото ви изисква също доста движение и тонус. Като за начало изпънете добре гърба и опънете ръцете си встрани. Приберете раменете, сякаш се опитвате да съберете ключиците си една към друга. Правете движението бавно, след което отпуснете. Повторете.
-
Поклон
Е, не става дума точно за поклон, а по-скоро за наклон на горната част на тялото ви. За целта поставете една ръка на кръста, а другата на главата си. Бавно започнете да се навеждате в една посока, след което сменете ръцете и се наведете в другата. Направете няколко повторения.
-
Издърпване
Като за начало изправете гърба си и протегнете ръце нагоре. Съберете пръстите си в едно и издърпвайте колкото можете. Отново изпънете гърба и след това отпуснете тялото. Няколко повторения и ще усетите как кръвта се раздвижва в тялото ви.
-
Обърнете внимание и на торса
С въртеливи движения можем да вдъхнем тонус и на тази част от тялото си. Изправете отново гърба и съберете ръцете си протегнати пред гърдите. Правете въртеливи движения в зоната на торса наляво и надясно. Усуквайте внимателно, като се опитвате да достигнете до максимума си, без да прекалявате и да рискувате разтежение.
Това са една важна част от упражненията, които могат да ви помогнат да се почувствате физически тонизирани, дори и да прекарвате по 8-9 часа пред компютъра си. Старайте се да бъдете напълно постоянни и ще се радвате на плодовете на усилията си. Със сигурност ще се почувствате доста по-приятно.
