Според данни на Министерството на здравеопазването около 2 милиона и 700 хиляди българи страдат от високо кръвно налягане и голяма част от тях не знаят за това или го разбират, ако отидат на профилактичен преглед.
Макар и броят на хипертониците в България да е наистина стряскащ, много голяма част от тях могат да повлияят на кръвното си налягане и без да се провежда никакво лечение. Трябва да се започне с нормализирането на теглото. След изпълнението на тази нелека задача съществуват няколко начина да се отървем напълно от високото кръвно и освен това ще изглеждаме по-млади, ще живеем по-качествено и по-дълго.
1. Разхождайте се сред природата или в парка
Хипертониците, които практикуват бързо ходене, спомагат за понижаването на високото кръвно налягане. Ходенето увеличава притока на кислород към сърцето и то го използва много по-ефективно. За да се постигне понижаване на кръвното налягане разходката трябва да е най-малко 30 минути в началото и впоследствие да се увеличава времето и разстоянието.
2. Дишайте дълбоко
Дълбокото и „ осъзнато“ дишане понижава хормоните на стреса и за да има ефект върху кръвното налягане трябва да се прави 5 минути преди лягане и веднага след събуждане.
3. Яжте богати на калий храни
Богатите на калий плодове и зеленчуци са важна част от всяка хранителна програма за понижаване на кръвното налягане. Дневната препоръчителна доза от кардиолозите е от 2000 до 4000 мг. калий. Най-богати на калий са доматите, ябълковият сок, пъпешите, дините,бананите, картофите, бобът, грахът, сушените плодове и стафидите.
4. Намалете употребата на сол
Препоръчително е да се консумира не повече от 1500 мг. натрий като само в половин чаена лъжичка готварска сол се съдържат около 1200 мг. натрий. За това при покупка на хранителни продукти трябва да се следи за наличие на натрий на етикета.
5. Поглезете се с черен шоколад
Черният шоколад съдържа какаови флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични. В едно скорошно изследване 18 % от пациентите, които ядат 15 грама черен шоколад със 70 % съдържание на какао понижават чувствително кръвното си налягане.
6. Приемайте коензим Q10
От резултатите от изследване проведено от 12 кардиолози става ясно, че коензим Q10 подобрява състоянието ни при високо кръвно налягане с повече от 10мм живачен стълб. Антиоксидантът е отговорен за производството на енергия в тялото и за разширяване на кръвоносните съдове.
7. Пийте алкохол в умерени количества
Според редица изследвания, колкото по-малко алкохол се употребява, толкова по-ниско е кръвното налягане. Но по-нови изследвания доказват точно обратното, че около 360 мл. бира или 150 мл. вино или 60 мл. твърд алкохол дневно могат да понижат кръвното налягане, защото алкохолът отпуска кръвоносните съдове и така всъщност предпазва и сърцето.
Приемането на голямо количество алкохол е вредно, това е известно на всички и ако смятате да лекувате високо кръвно с пиене, трябва да пиете умерено.
8. Преминете на кафе без кофеин
Кофеинът при всекидневна употреба стеснява кръвоносните съдове и така увеличава налягането вътре в тях. Няколко изследвания на медицинския център на университета Дюк доказват, че приемът на 500 мг. кофеин, който се равнява на 3 чашки кафе, които ако се изпият сутринта повишават кръвното налягане с 4 мм. живачен стълб и този ефект продължава през целия ден.
9. Пийте по две чашки чай на ден
Нормализирането на кръвното налягане лесно може да се постигне с една или две чашки на чай ден и за това са отговорни фитохимикалите, които се съдържат в много билкови чайове и в чая от хибискус. Препоръчителна е консумацията на чайове, които съдържат фитохимикали, за да се нормализира кръвното налягане.
10. Работете по-малко
При повече от 41 часа работа на седмица се увеличава риска от развитие на хипертония с 15 %. Продължаването на работния процес след установеното работно време прави невъзможно провеждането на нормална тренировка или разходка.
Също така за приготвянето и консумацията на здравословна храна се изисква повече време най-малкото, защото здравословното хранене е свързано и с бавно сдъвкване на храната, за бъде правилно усвоена от организма, а това няма как да се случи, когато се остава 2 или 3 часа след края на установеното работно време в офиса.
11. Слушайте музика
Музиката може да помогне за понижаването на кръвното налягане.Научно е доказано, че слушането на успокояваща класическа, келтска или индийска музика в съчетание с дълбоко и бавно дишане в продължение на 30 минути всеки ден в рамките на месец се постига понижаване на кръвното с до 5 мм. живачен стълб.
12. Пийте сок от цвекло
Изследване на учени от университета в Алабама доказва, че пиенето на чаша сок от цвекло на ден , в рамките на седмица прави чудеса и понижава кръвното с цели 10 пункта.
