Гняв и негодувание често стават причина за необмислени и агресивни постъпки, последствията от които понякога са необратими и тъжни.
А и сами по себе си такива емоции са разрушителни за здравето. Според твърдения от британски учени, хроничното силно раздразнение може да стане причина за сериозни заболявания или да усложни тяхното протичане.
Гневът вреди на отношенията с околните и с половинката, води до депресия и психически разстройства. Затова е важно емоциите на гняв и ярост да се държат под контрол.
Ето няколко полезни препоръки:
1. Да разберем причината за негативните емоции
- За да управляваме своето поведение и психологическо състояние, е важно да се научим да анализираме.
- Полезно е да наблюдаваме себе си и да изясним какви именно ситуации, събития и хора предизвикват гняв и агресия.
- По възможност следва да се избягват и предварително да се предвиждат. Така можем значително да намалим гневните изблици.
2. Да се освободим от източника на гнева
Изследванията показват, че дори и незначително решение по проблема, предизвикващо гнева, нормализира емоционалното състояние на човека.
След като студентите в един от университетите на щата Уисконсин разбират за внезапно повишаване на таксите за обучение, в техния мозък господство установили силни емоции на агресия, злоба, раздразнение и гняв. Но когато им предложили да подпишат протестна петиция, то психологическото състояние на студентите значително се подобрило.
Учените направили извод, че ако причината за гневната емоция е в обществена или политическа несправедливост, то по някакъв начин трябва да се изрази несъгласие. Не трябва да носим негативизма в себе си.
3. Нормализиране на дишането
Когато човек се ядосва, неговото дишане се ускорява. И един от начините за успокоение е да се направят 3 дълбоки вдишвания и издишвания. Това ще позволи нормализиране дишането и по-лесен контрол на емоциите.
В критичен момент на нарастващия гняв се препоръчва да седнем – на диван, на стол, на пода – не е важно. Краката на ширината на раменете, свити в коляното. Изпъване на дланите и полагане на коленете. Раменете и лактите е желателно да се отпуснат, за да не се напрягат повече техните мускули. Диша се бавно и дълбоко през носа, а се издишва през устата. Очите трябва да се затворят и бавно да се преброи до 50-60, а най-добре – до 180, или в продължение на 3 минути.
4. На разходка
Когато гневът и негативните емоции е трудно да се потиснат, оптималното решение е важно – да се излезе от техния източник и да се отиде на чист въздух. Дори 5-минутна разходка ни помага да се разсеем, да се успокоим и трезво да погледнем на ситуацията. Алтернатива на този метод може да бъде йога, медитация или слушане на спокойна музика – например, престой в задръстване. Тези занятия успокояват нервната система, а чистият въздух изпълва белите дробове с кислород и нормализира дишането.
5. Спрете се навреме
В момента на агресия е важно да погледнем към часовника. Минутната стрелка трябва да премине по циферблата най-малко 2 пъти, преди да вземем някакво решение. 2 минути са достатъчни за нормализиране на дишането, за успокоение и за включване на самоконтрола.
Освен това часовникът – това е символ на напомнянето, че за отрицателни емоции и конфликти отива скъпоценно време, което можем да прекараме в по-полезни неща.
