Ето 11 съвета за намаляване на кръвната захар.
Когато сте запознати с наличието на повишените нива на кръвна захар в кръвта, е необходимо да предприемете спешни мерки, особено ако сте в началото и не сте преминали на медикаментозно лечение.
Никои не очаква от вас да си промените навиците отведнъж и да заживеете здравословен живот, но с малко повече упорство и това ще стане.
За да сме максимално полезни сме систематизирали 11 лесни стъпки за намаляване на кръвната захар.
Намаляване на кръвната захар:
1.Яжте боровинки – Тези прекрасни плодове имат по-ниско съдържание на захар в сравнение с други. В тях има естествени биоактивни съединения, които увеличават чувствителността на тялото ни към инсулина.
Използват се и като средство, чрез което се намаля риска от заболяването диабет.
2.Ако имате нужда от помощ потърсете я в лицето на вашия лекуващ лекар или диетолог. Много силна морална подкрепа множете да получите от семейството и приятелите си.
3.Хапвайте обилно зеленчуци, за да получите здравословната доза от въглехидрати, за сметка на малко калории. Препоръчват се приема на марули, айсберг, зеле, броколи, спанак, зелен фасул, краставици, праз, лук и чесън.
4.Когато пиете своите лекарства, е необходим и определен прием на въглехидрати след това. Гледайте да е приблизително еднакъв всеки път и приблизително по едно и също време, за да „ дресирате“ тялото си.
Така ще се чувствате по-добре през целя ден. Хранете се редовно, не го лишавайте от закуска или обяд, за сметка на обилна вечеря. Това довежда до преяждане и повишаване на захарта в кръвта ви.
5.Бобовите култури са ваш приятел. Канадско изследване доказва, че хората с диабет тип 2, които приемат в продължение на 90 дни боб, леща или нахут, намаляват кръвната си захар значително. Фасулът също е добър избор. Той е и източник и на фолиева киселина.
6.Научете се да преценявате правилно порциите си. Това може да стане посредством ръката Ви.
По дланта си определяйте размера на парче месо, риба или чаша плодове. Разтворената длан е колкото количеството побиращо се в една чаша, а свитата в юмрук на половин.
7.Добавете в менюто си кактус Нопал или известен още като бодлива круша. Плодовете му се наричат тунас.
Той повлиява много положително на кръвната захар и има и други странични ефекти. Използва се при наднормено тегло, регулиране на холестерола и за изчистване от токсини.
8.Погрижете се да намалите стреса в ежедневието си. Известно е, че той води до покачване на кръвното налягани и нивата на кръвната захар. Всеки има индивидуален метод да релаксира.
Успокойте се чрез извършване на любимите си занимания или хоби, ако имате такова. Малко йога или слушане на хубава музика, ще постигнат същия ефект.
9.В период от една или две седмици си правете всеки ден по различно време изследвания. Така ще забележите някаква зависимост между хранителния режим, навиците и нивата на кръв на кръвна захар.
След това се консултирайте с лекар и ако е необходимо той ще нанесе промени в лечението ви.
10.Яжте повече авокадо. Полезно действие и добър ефект ще имате от него, защото мононемаситените мазнини, които съдържа намалят усвояването на глюкозата.
11.Посъветвай те се с лекаря си за физическото си състояние и ако той ви разреши добавете силови упражнения в тренировката си. Захарта се изгаря по-бързо, когато се натоварват мускулите и се увеличава масата им.
