Всички знаем, че спортистите си имат определен режим на хранене и това е съвсем нормално, за да поддържат добрата си физическа форма. За тях е изключително важно след всяка тренировка да осигурят на тялото си необходимото му време за възстановяване. Без него следващата тренировка ще бъде напълно безсмислена.
Възстановяването се изразява не само в почивка, а и в набавяне на определени хранителни вещества необходими за храната и развитието на мускулите.
Специалистите са на мнение, че съществуват 5 правила за спортно хранене, които трябва да се спазват от всеки спортист, за по-добри резултати и качество на живот.
1. Разпределяне на продуктите и последователност на храненията.
Храните се разделят в няколко групи:
- Течности;
- Плодове и зеленчуци;
- Други храни, не присъстващи в тези групи;
- Ядки;
- Мазнини и яйца;
- Млечни продукти;
- Риба, месо, птици.
Редът на изброяването им обуславя и реда на техния прием. Имате свободата да приемате всички продукти от тези групи, но е важно да следвате последователността им. Ако има хора, които са алергични към някои от храните, е препоръчително да приемат продукти от не повече от 3 групи.
Друг много важен момент е да не смесвате храните от различните групи. Хранете се разделно. Така тялото ви ще има възможност да приеме всички хранителни вещества от продуктите.
Обърнете внимание на течностите. Задължително се приемат преди храна. За предпочитане е да се пие вода и то в голямо количество. Ако приемате течности по време на храненето нарушавате процеса на храносмилане, а след това е необходимо да изчакате около 40 минути.
2. Хранене от 6 до 18ч.
През целя ден имате възможност да приемате храна през 2 часа, но след 18ч оставете стомаха си да почива. Това правило е всеизвестно на всички хора, но се нарушава масово. Трудно е човек да си промени навиците, но е абсолютно задължително да го направи, за да се поддържа в добра форма. Отстранете лошия навик на среднощните похапвания.
3. Не консумирайте три вида отрови – алкохол, захар и гъби.
За спортистите, а и не само, алкохолът е вреден и няма нужда да ви обясняваме защо. Що се отнася до захарта, тя е абсолютна отрова. Получава се чрез химична обработка и извежда калция от организма. Консумацията на захар води до пристрастяване, преяждане и преждевременно състаряване.
Гъбите всъщност не се преработват от организма и в тях няма нищо полезно. Ако ги обичате ги консумирайте, но в умерени количества.
4. Количеството храна трябва да е равно на големината на вашата шепа.
Това е едно златно правило, което спортистите спазват стриктно. Стомахът ви е голям точно толкова, колкото шепата ви. Не злоупотребявайте с порциите. По-добре често хапване с малки количества, от колкото да приемате обилно големи порции и да надувате стомаха си. Ако го правите често, ще се сдобиете с много стомашно-чревни проблеми.
5. Без негативни емоции
Избягвайте да консумирате или да приготвяте храна, когато сте изложени на някакви негативни емоции. Те се отразяват на вашите органи. За пример ви даваме отражението на страха върху бъбреците. Те спират да функционират нормално и се нарушава обмяната на вещества в организма ви.
