Наличието на завишени нива на холестерол в кръвта създава предпоставки за много усложнения в човешкия организъм. На него се дължат редица болести на сърдечно –съдовата система, а в много от случаите се стига дори до инфаркт и инсулт.
Научете как да се преборите с високия холестерол с тези 8 прости за спазване правила:
1. Правете си редовно изследвания на кръвта. След 20-та годишнина всеки човек трябва най-отговорно и често да следи стойностите на холестерола в кръвта си.
Достатъчно е веднъж годишно да си правите пълна кръвна картина. Така при отклонение от нормите, можете да предприемете своевременни действия за тяхното нормализиране.
2. Ограничете и дори премахнете от менюто си хранителните продукти със съдържание на холестерол. Такива са тлъсти меса и субпродукти – черен дроб, сърца, бъбреци, мозък. От млечните продукти всички с висока масленост. Жълтъка на яйцето както и калмарите и скаридите.
Приема на сол също трябва да се ограничи значително до 6г за 24ч.
3. Наблегнете на рибата – скумрия, пъстърва, сьомга, риба тон, треска и др. и използвайте растителни мазнини – зехтин, соево, царевично, слънчогледово и др масла.
4. Приемате храни богати на фибри и на пектин. Те помагат на организма да изведе лошия холестерол. Такива са ябълки, круши, праскови, кайсии, портокали, сливи, червени боровинки, ягоди, малини, грах, фасул, зеле, моркови, цвекло.
Въобще наблегнете на плодовете и зеленчуците. Консумирайте ги сурови, варени или печени. Избягвайте сушените плодове.
5. Употребата на алкохол и цигари са много противопоказни за хората с висок холестерол. Колкото и да не ви се иска дори и от бирата трябва да се откажете.
6. Натоварвайте се физически. Нежно ви е не повече от 3-4 пъти в седмицата да си отделяте между 40 мин. и час за някакъв спорт или разходки в парка. Имайте предвид, че статичното натоварване във фитнеса няма да ви е от голямо полза за намаляване на високия холестерол.
7. Лекувайте затлъстяването. Натрупването на телесна маса затруднява значително процеса на намаляване на холестерола в кръвта. Затлъстяването е проблем не само за него, а и за общото ви здраве. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надхвърля 102 см, а при жените 88 см. Ако вашите са над тези граници, то предприемете спешни мерки срещу затлъстяването.
8. Следете също толкова редовно и кръвната си захар. Ако имате хипертония я контролирайте и лекувайте навреме. Артериалното налягане трябва да е максимум 140/90 мм.
