С началото на лятото (а защо не и с всеки сезон) е важно да подготвим тялото за настъпващите промени. Високи температури, ниски температури- всеки тип време изисква подходяща кондицитя на тялото. В началото на лятото всеки би искал да се чувства „по-лек” от обикновено и да изчисти евентуално натрупаните излишни мазнини. Повечето от тях се натрупват в коремната област, но не само.
Независимо дали от здравна гледна точка или просто от суета, излишните мазнини са фактор, който би могъл да попречи да се чувствате добре и комфортно по време на топлите летни дни. Ето защо е добре да имаме идея кои храни са по-подходящи за консумация и кои от тях помагат за „изчистването“ на организма без да го натоварват излишно и да причиняват чувство на глад в същото време.
Движението и храната
Факт – спасението от излишните килограми и мазнини в областа на корема не зависи само от това каква храна консумираме и колко. Нужно е и достатъчно количество движение, а защо не и физически упражнения.
Но става ли въпрос за храна, която няма да се натрупа във вид на мазнини в тялото Ви, задължително е да се набляга на пресни плодове, зеленчучи, протеини и пълнозърнести храни. Това, плюс поне лека физическа тренировка. Нужни са Ви не повече от 30 ценни минути на ден.
Как се трупат мазнините в коремната област?
Коремните мазнини се натрупват в подкожната област на тялото. Те се събират и в т.нар. вътрешни и „невидими“ места в организма и по-точно около вътрешните органи. Именно вторият тип следва да предизвикват по-голямо притеснение, тъй като те повишават риска от наличието на хронични заболявания.
Причини за това са недостатъчната или липсваща физическа активност и системното прекаляване с количеството и качеството на храна. Този тип вредна храна се състои предимно от продукти с високо количество на захар, консерванти, вредни мазнини. Именно те също спомагат за натрупването на излишни килограми.
С напредването на възрастта тези факти се превръщат в причина за не добро здравословно състояние. И тъй като процесът на стареене не може да бъде спрян, единсвеното решение остава регулирането на количеството и вида на храната, която приемаме, както и физическото натоварване.
„Храните-убийци“ на мазнините
Да, бихме могли да ги наречем такива. Причината за това е, че някои от тези храни реално успяват да помогнат на организма да се изчисти от излишни мазнини. Както споменахме, пълнозърнестите храни са способни да „спасят“ тялото от излишните мазнини, за разлика от рафинираните пълнозърнести храни.
Т.нар. обработени зърнени продукти като хляб и паста намират приложение в някои диети, но специалисти доказват, че те допринасят за натрупването на излишни килограми и то предимно в зоната на корема и ханша. Не трябва да забравяме, че дори и натурални пълнозърнести храни, пак не трябва да злоупотребяваме с количеството им.
Протеините
Хапването на повече протеини би могло да помогне в „изгарянето“ на мазнини. Последни проучвания показват, че употребата на 35% повече калории на ден с храни, богат източник на протеини, разделени в шест леки хранения, би могло да доведе до намаляване на коремните тлъстини.
Това е в сравнение с ежедневно хранене, което включва 15% повече протеини, но едва в три хранения. На практика консумирането на повече протеин не подсигурява „чистенето“ на излишни мазнини, а по-скоро дава сила на метаболизма и създава усещането за ситост. Така се чувстваме нахранени и не „посягаме“ към допълнително храна.
Плодовете и зеленчуците
Прибавени в солидно количество към храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, тези природни дарове осигуряват чувство за ситост и в същото време по-лесно справяне с излишните килограми. А това все пак е път към по-плосък корем.
Фибрите всъщност не чистят мазнините от коремната област, но правят нещо дори по-важно. Те осигуряват по-добър и качествен метаболизъм на организма. По този начин не задържаме консумираната храна твърде дълго в тялото и изключваме наличието на подутост в стомаха, което също създава пречки да се чувстваме комфортно в тялото си.
Те също помагат за чувството за ситост, което рефлектира и върху количеството храна, което консумираме ежедневно. Не трябва да изключаваме и факта, че тези храни позволяват употребата на повече високо-хранителни вещества без да трупаме излишни калории. Това е важно, тъй като дори осигурени от здравословни храни, калориите имат способността да се трупат във вид на мазнини.
Мазнини за чистене на мазнини
Да, подобно нещо съществува. Има мазнини, които спомагат тялото да се спаси от излишните такива. Как? Определени типове мазнини са на практика доста по-полезни от други. Здравословни са и по-рядко стават причина за натрупване на излишни килограми в коремната област. Но не трябва да приемаме самото им консумиране като правилен и единствен начин за лишаване от излишните тлъстини.
Мазнините и по-точно консумацията им помагат на организма да се чувства сит. Те предоставят на тялото важни елементи, нужни за абсорбирането и справянето с останалите приемани хранителни вещества, както и за контрола на хормоните в тялото.
Диабетолози са стигнали до извода, че консумирайки полиненаситени мазнини, за сметка на наситени е довело до частична загуба на излишните натрупвания в коремната област на подложени на изследването хора.
Пример: мазни риби, като сьомгата например, са много по-здравословни за тялото и консумирането им би довело до много по-малко натрупване на коремни мазнини. Този тип риба, ядки и различен тип семена са чудесен източник на полезни мазнини, нужни на организма.
Но най-важното, което не трябва да се забравя е, че количеството храна трябва да бъде контролирано, особено ако имаме проблем с натрупването на излишни килограми в коремната област. Задача номер две (а защо не и номер едно) от друга страна е физическото натоварване. То трябва да бъде също така добре планирано и организирано, както и храненето.
