Да свалиш пет килограма за месец и то само мазнини? А дали това възможно?
Свалянето на 5 килограма за един месец чиста мастна тъкан е една напълно постижима цел. Всъщност диетолозите горещо ще ви го препоръчат , тъй като 5 кг. за един месец е отслабване с умерени темпове.
Ако се стремите да свалите 10 или 15 килограма чиста мастна тъкан за един месец ще ви се наложи да промените коренно дневния си режим, за да се подложите на тежка диета и голямо физическо натоварване, които биха могли да бъдат опасни за здравето ви.
Оттук нататък под отслабване ще имам предвид само изгарянето на чиста мастна тъкан. Свалянето на 5 килограма за един месец не изисква големи ограничения в храненето и по-лесно ще можете да съхраните постигнатото през този месец отслабване.
Защо е възможно да се отървем от 5килограма за един месец?
Според диетолозите, за изгарянето на 1 г. мазнини в тялото са необходими 9 калории, тоест ако искаме да сваляме по 1 кг. на седмица само мазнини от теглото си трябва да намалим приеманите с храната калории общо с 9000 калории на седмица или с около 1300 калории дневно.
Проучванията показват, че консултацията с диетолог при изпълнението на програмата за отслабване ще максимизира резултатите Ви и ще ви предпази от бъдещи здравословни проблеми.
Всяка програма за отслабване изисква дисциплина и вие няма да постигнете желаното тегло, ако не се придържате стриктно към нея. А първите резултати ще забележите към края на месеца, в който сте започнали изпълнението и ето няколко неща, които трябва да направите, за да отървете от 5 кг. чиста мастна тъкан само за месец.
- На първо място трябва да си направите списък с храните и напитките, които консумирате ежедневно и след това да изчислите общото количество калории, които приемате за деня.Можете да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло в зависимост от килограмите, ръста, възрастта и физическата активност с помощта на онлайн калкулатор на калории, който ще намерите като напишете в Гугъл думата „онлайн калкулатор на калории“. За зрял човек, мъж 25-50-годишен, който не спортува, са му необходими около 2200 калории, за да поддържа теглото си. След като намерите колко калории са Ви необходими дневно, трябва да прецените коя храна да премахнете или да избягвате да включвате в менюто си, за да се „вместите“ в необходимите Ви калории.
- Целта ви да е намалите дневния прием на калории с 500. Въздържайте от висококалорични храни и консумирайте нискокалорични техни еквиваленти, които, разбира се, Ви харесват. Овесената каша е много подходяща за закуска, тъй като ще Ви държи сити дълго време.Също така яжте по-малки порции и дъвчете по-бавно, защото когато дъвчете изгаряте допълнително калории.Когато купувате някакъв хранителен продукт от магазина винаги му четете етикета за количеството калории, които съдържа.Препоръчително е да включите в менюто си повече плодове и зеленчуци, защото са богати на витамини, минерали и фибри и са с ниско съдържание на калории.
- Направете си тренировъчна програма при изпълнението на която ще изгаряте 800 калории дневно, макар и в първите дни да има опасност от претрениране, ако не сте тренирали до сега и тялото ви няма да е привикнало на по-голямото физическо натоварване, но постепенно ще влезете във форма.Видът на физическите упражнения или физическата активност, които ще изберете да включите в програмата и теглото Ви ще определят колко калории ще изгаряте при изпълнението на упражненията или осъществяването на физическата активност. Някои от видовете спорт, които можете да практикувате, за да отслабнете са бягане, колоездене, плуване, гребане, гимнастика и т.н.
- Към програмата за отслабване ще трябва да включите и силовите тренировки, които ще направят тялото Ви по-гъвкаво и по-привлекателно.Известно е, че силовите упражнения спомагат за оформянето мускулите и за изгарянето на мазнини. Практикуването им ще подобри метаболизма Ви и така ще се ускори понижаването на теглото.Непременно трябва да тренирате основните мускулни групи, които включват упражнения за гърди, ръце, рамене, гръб и крака.
