Това е най-чаканото време от годината – времето на лятната отпуска, а вече е началото на май и трябва да се замислим дали няма да се наложи да влезем във форма за лятната ваканция и да свалим някой килограм, да постегнем бедрата и корема , за да изглеждаме неотразимо на плажа. Неизменно мнозина търсят начини как да влязат във форма без диети.
Няколко месеца преди началото на летния сезон вече се замисляме на каква диета да се подложим, за да изглеждаме впечатляващо на плажа, но точно по това време сякаш се чувстваме раздвоени, от една страна приближаващите топли летни дни ни стимулират да започнем бързо диета и да правим редовно упражнения, за да се избавим от излишните килограми.
От друга страна обаче се чувстваме потиснати, защото в началото ни е много трудно да привикнем на новия режим на хранене и тренировки, тъй като през зимата не сме чувствали никаква необходимост да поддържаме бедрата и корема си стегнати.
И всяка година, за да се надъхате и да не се отказвате от поставената си цял да изглеждате зашеметяващо на плажа си казвате, че това ще е вашето лято и ще изглеждате невероятно на морския бряг. Въпреки това едва след няколко вълнуващи седмици , след като сте преминали на нов режим на хранене, започвате буквално да мразите това време от годината.
Броенето на калориите се превръща в една изключително досадна дейност, само мисълта, че отново ще трябва да пробягате няколко километра на пътеката ви изпълва с истински ужас. А храната, която трябва да консумирате, за да сваляте килограми, ви кара да се чувствате все по-стресирани.
И така се стига до момента, в който ви се иска да се откажете от всякакви диети и упражнения, но мисълта, че отново ще започнете да се храните безразборно и да се тъпчете като прасе и да изглеждате като такова ви предизвиква да потърсите нова по-поносима за вас диета и да започнете с нейното изпълнение и така няколко понеделника и пак наново и така идва времето за почивката на море, а вие изглеждате така, както преди да започнете с каквито да е диети и упражнения.
Разбира се има и друг много по-лесен начин да се влезете във форма за летния сезон, без да се налага да се подлагате на изтощителни диети, които освен че техният ефект е неустойчив, можете да си докарате сериозни здравословни проблеми.
Очевидно е, че диетите не работят и се чувствате ужасно и подобен продължителен стрес, на който се подлагате, едва ли ще успеете да се насладите на лятната си почивка.
Ето няколко начина, с които ще се убедите, че не е необходимо да се подлагате на каквато и да е диета, за да изглеждате наистина неотразимо по бански:
1. Не яжте, когато не сте гладни
Вместо да се фокусирате върху всяка една калория, която постъпва в устата ви, ако се съсредоточите върху намаляването на емоционалното хранене и се въздържате от преяждане, започвате да ограничавате естествено количеството на приеманата от вас храна.
Повечето от нас ядат, когато всъщност не са гладни, някои го правят, защото се чувстват самотни, други, защото са нервни или усещат, че са отхвърлени, това е всъщност емоционалното хранене, ядеш не защото тялото ти подава сигнал към мозъка, че има нужда от храна, а защото намира някакво успокоение в храненето.
Затова се съсредоточете върху това колко често ви се случва да се храните, когато се намирате в състояние на емоционално напрежение и потърсете други начини да се справяте с това състояние, без да се тъпчете с храна.
2. Включете в ежедневното си меню здравословна храна, като постепенно изключвайте от него нездравословната.
Изведнъж е трудно да премахнем изцяло нездравословната храна от менюто си без да подложим тялото си на стрес и освен това ще подложим и волята си на истинско изпитание, тъй като ние ще изпитваме нужда от тази макар и вредна храна и така тази диета ще ни стори наистина ужасяваща и естествено това ще се отрази и на настроението и продуктивността.
Решението в този случай е да прибавим към ежедневното си меню повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като тези храни, тъй като са нискокалорични можем да ядем от тях, колкото искаме и така ще успеем да постигнем естествено намаляване на количеството на вредна храна в менюто и с времето напълно ще отвикнем от нея.
Освен това с добавянето на плодове и зеленчуци ще неутрализираме частично неблагоприятния ефектът от рафинираната и преработената храна, която сме свикнали да приемаме.
3. Превърнете тренировката си в забавление и си отговорете на въпроса защо искате да отслабнете
Ние сме склонни да отлагаме правенето на каквито и да е упражнения, когато те ни се струват отегчителни и еднообразни.Колкото по-интересни и забавни ги направим, толкова вероятността да се придържаме към него е по-голяма.
За да направите тренировките си наистина вълнуващи, можете да започнете с някакъв друг вид тренировъчна програма, включваща други упражнения, които не сте правили досега, също така можете да излезете сред природата на чист въздух и доколкото е възможно там да изпълнявате тренировъчната си програма.
Най-добре е да извикате няколко свои приятели да тренират с вас, така със сигурност упражненията няма да бъдат скучни за вас.Много е важно да си постоянно да си задавате въпроса защо правите тези упражнения и какво искате да постигнете с тях, дали да изглеждате впечатляващо по бански на плажа или да имате достатъчно сили да се справяте с отглеждането на децата си.
4. Наслаждавайте се на живота
Макар и със съвременния забързан начин на живот изпълнението на тази препоръка изобщо да не е лесно, когато се чувствате щастливи и удовлетворени от живота си, тогава естествено вие не чувствате желание постоянно да се храните, без дори да го осъзнавате.
Диетолозите отбелязват, че когато се намираме на житейския си връх – на сватбения си ден, на почивка или след успешна сделка отслабваме напълно естествено, защото в такива момента ние наистина се радваме на живота и нямаме нужда от храна, за да не мислим за проблемите си.
5. Направете „социално“ влизането във форма за плажа
Когато започнем с отслабването за плажа ние сме склонни да се изолираме от приятелите си, а това превръща целият този процес в изключително мъчно занимание, вместо това можем да сменим подхода и да се опитаме да навием няколко близки приятели да започнат да тренират и съответно да спазват хранителен режим с нас, като така ще ни бъде много по-лесно да се придържаме и към диетата и към упражненията, тъй като ще си оказваме взаимен контрол и ще си въздействаме дисциплиниращо и ще постигнем и много по-бързи резултати.
