Често хората се впускат от една диета в друга, спортуват като полудели, но резултатът е нулев. Най-добрата гаранция за ефективно отслабване без йо-йо и вредни за здравето ефекти се постига чрез подобряване на метаболизма (правилната обмяна на веществата).
Добрият метаболизъм е от първостепенно значение ако искате да намалите теглото си. Диетите и активната физическа активност са задължителни, но те помагат да свалите излишните килограми и разбира се да задържите резултата.
Правилната обмяна на веществата е важна за цялостното функциониране на организма. Метаболизма е отговорен за оптималното изгаряне на кислорода, за равномерното разпределяне на енергията, която получаваме от храната, за ефективното разпределяне на веществата в клетките ни. Ако организма ни не е способен да изхвърля или да изгаря излишните калории и хранителни вещества, тогава дори и малкото храна, която поглъщаме ще се превърне в досадна мазнина.
В зависимост от индивидуалните особености метаболизмът е различен за всеки отделен индивид. Факторите като пол, възраст, физическа активност, стрес, заболявания и т.н. определят колко ефективен ще се справя организма ни с правилното разпределяне на веществата.
Ако искате да отслабнете трайно и качествено решението е в комбинация от умерена диета, повече спорт и ускоряване на метаболизма.
5 начина за ускоряване метаболизма
Специално за вас подбрахме 5 изключително ефективни метода за подобряването и ускоряването на обмяната на веществата:
1. Редовно хранене
Мнозина имат вредния навик да се хранят рядко, но по много. Ако искате да подобрите метаболизма забравете за този навик. Препоръчително е да се храните по-често, но с по-малко количество храна. Много по-здравословно е да се храните 4-5 и дори 6 пъти на ден. Редовното хранене на не повече от 3-4 часа интервал създава усещането за ситост, а организма има достатъчно енергия.
2. Чаша вода с малко лимон
Изключително благоприятно е да започнете деня с изпиване на една чаша хладка вода с малко лимонов сок и 1 лъжичка мед. По този начин ще помогнете за по-доброто прочистване на организма и подобряването на метаболизма.
Посягайте към кафето, когато сте закусили. Кафето увеличава киселинността на организма, а това възпрепятства правилната обмяна на веществата.
3. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
Знаете ли, че над 90% от химическите реакции в нашия организъм се осъществяват във водна среда? Пийте колкото можете повече вода на ден. В зависимост от сезона, вашите килограми и двигателната активност се определя количеството вода, което е препоръчително да се изпива. Факт е, че много хора пият твърде малко вода. Постарайте се да изпивате не по-малко от литър и половина на ден. Водата е особено благоприятна за нашия организъм. Липсата на достатъчно вода е като спирачка за метаболизма.
4. Консумирайте храна с висока хранителна стойност
Както вече казахме хранете се по малко, но редовно. Избягвайте всички бързи закуски, сандвичи, чипсове, пакетирани храни – тези храни са вредни и блокират метаболизма. Вместо това наблягайте на зеленчуци и плодове, крехки меса и риба, ядки и пълнозърнести храни. Мислете за храната като за лекарство! Постарайте се да снабдявате организма си с витамини от групата В. CoQ10 и Л-карнитин са изключително благоприятни за подобряването на метаболизма.
5. Физически упражнения
Редовната двигателна активност може да сътвори чудеса с вашият метаболизъм. Започнете с лека гимнастика сутринта, но не спирайте до тук. Движете се колкото се може повече. Определено слизането от колата и влизането в офиса не е достатъчно. Бихте могли да намерите място за спорт във всяка ситуация. Например вместо с асансьор качвайте се по стълбите. Ходете пеша вместо да се качвате на автобус за една спирка. Ходете не по-малко от 30 минути на ден. Плуването и кардио (аеробните) упражнения са задължителни ако искате да имате здраво сърце.
Със спазването на тези стъпки със сигурност ще подобрите метаболизма си, а това гарантирано ще се отрази благоприятно на вашето тегло. Правете всеки ден по една малка крачка към подобряването на качеството ви на живот. Не след дълго сами ще усетите как сте в по-добро физическо състояние ще усетите прилив на енергия, а заедно с това ще се бъдете в по-добро настроение и с по-бодър дух.
