Колко често се оплакваме от хронични заболявания, депресия, замърсена околна среда и така оправдаваме появата на бръчки и други признаци на преждевременно стареене.
Но всъщност как можем да подобрим качеството на живота и да увеличим продължителността на живота?
Все пак не се налага да правим големи подвизи. Необходимо е само леко да коригираме навиците си и отношението към околния свят.
Правилното хранене забавя стареенето на организма
Първото условие за профилактика на стареене е организация на правилно хранене.
Ако човек е свикнал с отрупаните трапези, първото, което трябва да направи, е да ограничи калориите. Ако приемаме с 30-40% по-малко калории, но запазим необходимите количества витамини и минерали, признаците на стареене ще се появят доста по-късно.
Освен това правилното хранене помага за справяне с множество хронични заболявания. А за да не се чувстваме гладни, е достатъчно на ден да изяждаме по 4-5 порции дневно. Захарта се смята за един от най-големите врагове на младостта.
Приемът на твърде много захар разрушава колагена и еластина, необходими за осигуряването на здравето и красотата на кожата. В резултат кожата губи еластичност, провисва.
Трябва да приемаме достатъчно белтъчини с храната, тъй като помагат за регулиране на нивата на инсулина, нормализират нивата на кръвната захар и поддържат нормално тегло.
Освен това белтъчините са изходен материал за аминокиселините, които са необходими на организма за възстановяване на увредената и за растеж на нова мускулна тъкан. За нормална жизнена дейност организмът има нужда от вода. Недостигът на течности в организма забавя обменните процеси и ни доближава до старостта.
Освен това, водата е необходима като смазка за ставите и за отделяне на продуктите от жизнената дейност.
Стрес и признаци на стареене
Постоянното излагане на стрес може да причини сериозни здравословни проблеми, сред които заболявания на сърцето, на стомашно-чревния тракт, развитие на диабет и затлъстяване. Хроничният стрес намалява продължителността на живота и предизвиква първите признаци на стареене.
Стресът неблагоприятно въздейства на нервната и на имунната система, което ускорява процеса на стареене на организма. Затова трябва да отделяме по половин час на ден, за да се отпуснем и да свалим натрупаното напрежение. През това време можем да си почиваме или да се занимаваме с това, което ни харесва – четене, кръстословици, гледане на любими предавания. За справяне със стреса помагат леките физически натоварвания – разходки, танци, плуване, всичко, което ви хареса.
Положителни емоции против стареене
Всичко, което се случва в главата на човека, неизбежно се отразява и на състоянието на неговия организъм. Ако в живота има повече положителни моменти, тогава ще се чувстваме и по-добре, и обратното. Не е толкова трудно да си направим живота по-позитивен, за тази цел е необходимо:
- Да се отнасяме с по-голяма лекота към него
- Да не правим от мухата слон, като преувеличаваме значимостта на проблемите.
- От всяка ситуация можем да намерим изход, дори и от най-сложната.
- Да си създадем позитивни убеждения и по-често мислено да си казваме, че сме здрави, млади и енергични, затова и стареенето не трябва да ни плаши
За подобряване на емоционалното състояние помага и приятното общуване.
Социалните контакти подобряват мозъчната функция, нормализират хормоналния фон и сърдечно-съдовата дейност и съответно подобряват качеството на живота и забавят стареенето.
