Да живеете здравословно не винаги означава да преобърнете живота си на опаки. Никой не е в състояние веднага да промени всичките си вредни навици.
А и никой не го очаква, защото хората трудно привикват към новите ограничения, които се налага да си наложат в името на своето здраве.
Можете да започнете от малките неща и стъпка по стъпка да преминавате плавно към голямата промяна. За ваше улеснение ще ви дадем няколко примера с това как различни хора се справят с това.
„Пренаредих си хладилника. Сложих зеленчуците и плодовете във прозрачни кутии, за да ги виждам всеки път щом го отворя и ги преместих на нивото на очите. Така първото нещо към което се насочвам се именно те.“
„ Преди няколко години реших да използвам моята 15 минутна почивка да се разхождам или да правя леки упражнения в офиса.
След време установих, че коремът и краката ми са по-стегнати и цялото ми тяло се тонизира само след тези кратки ежедневни упражнения. Започнах да спя по-леко и да съм по-бодра през деня.“
„Терапевтът ми препоръча техника на дишане за управление на стреса. Вдишвам бавно докато броя до пет. Задържам дъхът си, броейки до 5 и издишам бавно пак докато броя до пет. Това ме отпуска веднага и се освобождавам от натрупаното напрежение.“
„Вдигането на тежести премахна болката в гърба, врата и раменете ми. Винаги сам мислел, че кардиото е в основата на стройна фигура, но сега съм на 41 и изглаждам и се чувствам по-добре от всякога.“
„ Сутрин като се събудя права кратката си тренировка в рамките на 10 минути. Това ме раздвижва и съм в добро настроение през целия ден.“
„ Преди пиех кафе всяка сутрин докато се оправях за работа, но не се чувствах бодра и разсънена. Моят фитнес инструктор ме посъветва да пия чаша вода преди кафето си. Това стимулира метаболизма и ме събужда по-ефикасно.“
„Създадох си режим на спането. Всеки ден си лягам и ставам по едно и също време. Поръсвам си леглото с лавандула и си пускам приятна музика пред сън. Така си почивам пълноценно през нощта, а през деня съм по-съсредоточен.“
„Чудесно зная, че фитнесът е полезен за тялото, но не могат да ме накарат да стигна до него, освен ако не ме гони мечка до там. За сметка на това градинарството е една чудесна алтернатива за мен.
Прекопаването и премахването на плевели ме натоварват достатъчно и със сигурност повлияха положително на сърдечният ми ритъм.“
„Преди си мислех, че сртречингът е пълна загуба на време, докато не получих травма на коляното и лекарите не ми казаха да правя разтегателни упражнения. Тогава видях ефекта от него.
След тренировка, задължително се правя малко стречинг и така предотвратявам възникване на болка в ръцете или краката през целия ден.“
„Благодарение на новата ни практика за четене на етикетите, децата ми и аз сме способни щом видим някой продукт да разпознаем дали ще ние полезен, или не.“
