Световните здравни организации алармират, че метаболитния проблем днес засяга твърде голям брой хора. Заболеваемостта се увеличава изключително. Засегнати са хора от всички възрасти.
Какво представлява метаболитният синдром?
Метаболитният синдром значително увеличава риска за развитие на фатални сърдечно-съдови заболявания, придобит диабет и затлъстяване на черния дроб. Освен това той се свързва и с абдоминално затлъстяване (натрупване на много мазнини в коремната областта – бирено шекмбе), ниски нива на добър HDL холестерол, повишени количества на триглицериди, високо кръвно налягана и увеличаване на кръвната глюкоза.
Метаболитния синдром сравнително рядко се дължи на генетична предразположеност. В повечето случай той е следствие на лошо хранене и заседнал начин на живот. Изключително притеснителна е тенденцията е, че синдрома засяга голям брои деца, юноши и дори бебета.
Според медицински изследвания метаболитния синдром засяга около 25% от хората от развитите страни. Това рязко увеличаване на заболелите от метаболитен синдром се дължи на „американската диета“, която е характерна с големия „празни“ калории, които се набавят от храни богати на мазнини с високо съдържание на лош холестерол и въглехидрати. Размерът на порциите се увеличава за сметка на физическата активност.
Признаци, че имате метаболитен синдром:
Абдоминално затлъстяване – натрупване на необичайно количество мазнини в коремната област.
Характерен е признак е повишената кръвна захар (глюкоза на гладно).
Наличие на високо кръвно налягане – имайте предвид, че повишеното кръвно налягане може да се дължи и на редица други сериозни заболявания в това число и такива, които са причинени от повишен холестерол.
По-високо съдържание високоплътни липопротеини в кръвта, както и увеличаване на триглицеридите.
Съпътстващи заболявания са:
Затлъстял черен дроб, Синдром на поликистозни яйчници, Акантоза (специфични тъмни петна по кожата), инсулинова резистентност , нарушен метаболизъм (обмяна на веществата), артериална хипертония и реална възможност за поява на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулт, инфаркт и т.н. Списъка е наистина плашещ…
Може ли да се предотврати?
Да! Колкото по-рано се открие и се вземат нужните мерки, толкова по-добре. Нашата препоръка е да си обърнете внимание преди да е станало късно.
Метаболитния проблем може да се открие, чрез кръвни изследвания, които задължително трябва да направите ако имате повече мазнини около талията и корема си!
Мерки, които трябва да се вземат
Направете всичко възможно да отслабнете. За жалост обаче диетите не рядко помагат и в повечето случаи имат временен ефект.
Отслабване чрез режим, а не диета. Важно е да се научите на балансирано здравословно хранене, което е комбинирано с повече движения. Задължително намалете броя на калориите и особено на „кухите“ калории, които са лесно усвоими и моментално се преобразуват на мазнини. Факт е, че нашият организъм е устроен така, че да съхранява храната под формата на мазнини.
Забравете за тези пълни с мазнини и „празни“ калории храни!
На първо време намалете приема на сол и захар. Солта задържа течности, а захарта е директно се преобразува в мастни натрупвания.
Полезни храни, които намаляват вероятността от поява на метаболитен синдром са всички зеленчуци, умерена консумация на плодове. Изключително благоприятни са рибата и нетлъстото птиче месо. Можете да консумирате в по-малки количества пълнозърнести храни, в които няма глутен, ядки и нискомаслени млечни продукти. Бихте могли да консумирате и повече бобови храни, които са известни с благоприятното си въздействие върху повишените нива на триглицеридите и LDL холестерола.
Ако искате да предпазите черния си дроб и сърцето намалете до минимум всички храни съдържащи много въглехидрати и наситени мазнини. Обичайно големи дози въглехидрати се съдържат в сладкишите, десертите и бързите закуски. Големи количества наситени мазнини се съдържат в червените меса и високомаслените млечни храни. Редовната консумация на „твърд“ алкохол и пушенето значително увеличават риска от поява на метаболитен синдром.
Бихте могли да намалите порциите си. Много по-добре е да се храните 4-5 пъти на ден по малко, отколкото 1 път обилно. Желателно е преди хранене (около 10 – 20 мин.) да изпивате чаша вода. Така ще получите усещането за ситост преди да сте седнали на масата. Всеки ден намалявайте количеството погълната храна по малко – стрес е фактор, които отключва редица здравословни проблеми.
Допустимите количества алкохол (все пак той си има и своите здравословни страни) са: не повече от 30 до 50 мл. ракия или друг концентрат; около 120 – 150 мл. вино и не повече от 250 до 500 мл. бира. Желателно е да не консумирате алкохол всеки ден.
Пийте повече вода. Обезводняването води до редица заболявания. Постарайте са да приемате не по-малко от 2,5 – 3 литра течности (за предпочитане вода) на ден. Забравете за всички газирани напитки. Те съдържат твърде много захар.
Увеличете физическата активност. Ходете, тичайте, правете гимнастика, карайте колело, използвайте стълби, а не асансьор, правете повече секс, всеки ден не по-малко от 30 – 60 минути.
Резултата: с промяната на обичайния начин на живот, можете да намалите теглото си с не по-малко от 10 % за 6 – 7 месеца. Звучи страхотно, нали? Но освен красивото тяло, ще се почувствате много по-енергични, весели и жизнени, а успоредно с това ще намалите с пъти риска от появата на редица опасни болести.
