Високият холестерол е доста често срещано явление сред много от хората. За нас е по-лесно да приемаме поредното хапче, за да го държим в норми, но защо да не се опитаме с природните ни дадености.
Много по-безопасно е да се доверим на тях, защото ще се предпазим от страничните ефекти на лекарствата.
На всички ни е известно, колко е вреден холестерол и как можем да си докараме някоя сърдечна болест, ако не се погрижим за него.
Първо трябва да започнем от хранителния режим, на който се подлагаме и да си изградим навик да включим поне няколко, ако не всички от по-долу изброените храни.
1.Соя – В ядките на соята се съдържат фибри и изофлавони, който спомагат за намаляване на холестерола в кръвта.
Те имат сладък и много приятен вкус и са богати на протеини, което е допълнително предимство за тях.
2.Овес – Ако съумеете да си наложите режим, при който денят ви започва с овесена каша или ядки, можете да сте сигурни, че държите холестерола си на по-ниски нива.
Благодарение на фибрите в тях, със сигурност можем да твърдим, че той се понижава със 7% от предишните му стойности.
3.Зелен чай – Пийте редовно зелен чай, защото в листата му се съдържат силни антиоксиданти – кетехини, те са способни да поддържат холестерола на ниски стойности.
4.Бобови култури – Включете ги в менюто си задължително, заради наличието на разтворими фибри, за които не един път споменаваме колко са необходими за тялото.
5.Ядки – Всякакви разновидности са ви от полза, но в умерени количества. Не трябва да се прекалява с тях, достатъчно е една шепа на ден.
Те са богати на растителни стероли и така пречат на холестерол да се усвои от организма.
6.Авокадо – Много калоричен, но също толкова полезен плод.
Той се препоръчва не само защото противодейства на лошия холестерол (LDL), а и защото стимулира повишаване на добрия (HDL) и разбира се е богат на фибри и бета-ситостерол, които държат ниски стойности на общия холестерол.
7.Круши – съдържанието на пектин в тях е в по-голямо количество по колкото в ябълките, а той е отговорен за разпределението на холестерола в организма преди да се усвои от него.
8.Домати – В тях изобилства съдържанието на ликопен, което е растителна съставка влияеща директно на лошия холестерол, така че не се ограничавайте, а консумирайте домати във всякакъв вид и ястия.
9.Патладжан – Така нареченият син домат също се бори с LDL в тялото ни. Изследвания доказват, че той е способен да намали с до 30% нивата на холестерол в кръвта само ако се добави към едно хранене на ден.
10.Риба – Яжте свободно по-мазни риби, заради наличието им на омега-3 мастни киселини, които намалят лошия холестерол и поддържат общия в норма.