ТОП 7 храни за отслабване
Какво правят повечето от желаещите да отслабнат?
Избират твърде строги диети, в които редица полезни храни се оказват под забрана. Всъщност няма нужда от гладуване, за да свалим няколко излишни килограма.
За ефективно, безопасно за здравето отслабване следва да преразгледаме храненето, като ограничим приема на калории. С правилните храни бързо ще постигнете своята цел.
Какви храни задължитeлно трябва да включва режима за отслабване?
1. Пуешко – минимум калории от всички видове меса
То е основен източник на животински белтък, необходим за укрепване на мускулната тъкан. Ако ядем диетични меса, то няма опасност да навредим на фигурата.
Месото на пуешкото може да се включи във всяка нискокалорична диета. То се смята за по-полезно от пилешкото, което се предпочита от тези, които опитват да отслабнат.
Хранителната стойност на пуешкото е много по-висока от тази другите видове меса. В него мазнините са малко, както и лошият холестерол, за сметка на това има много белтъчини и умерено количество калций.
Калоричността на пуешкото е приблизително 180 калории на 100 грама. Пуешкото е най-вкусно задушено, запечено или приготвено на пара. Така диетата едновременно вкусна и засищаща.
2. Овесена каша – полезна и засищаща закуска
Най-добрата закуска за отслабващия. В овесените ядки има много калций, фосфор и калий. А те още са богати на фибри, които спомагат за бързо засищане и за нормализиране на процеса на храносмилане. Това е много важно за тези, които опитват да отслабнат.
Освен каша от овесени ядки можем да приготвим и полезни бисквити. А с овесено брашно може да се замени част от пшеничното при приготвяне на десерти. За диети за предпочитане са само натуралните овесени ядки.
3. Кокоши яйца – омлет за закуска за отслабване
Омлет от кокоши яйца – това е ударната доза белтъчини за организма. Непременно се включват в менюто на тези, които избират белтъчни диети и правят мускули във фитнеса. Започнете утрото с ястия от яйца. Така спокойно ще дочакате обяда, без вредни междинни хранения или бургери.
4. Целина – минимум калории, бързо насищане
Съществува мнение, че целината задължително се включва в менюто на отслабващите. Смята се, че този зеленчук е много полезен за отслабване, в него има много малко калории, като бързо и за дълго насища. Смело добавяйте във вашата любима зеленчукова салата или зелено смути повече целина. Също може да се използва като междинно хранене между основните хранения.
5. Броколи – източник на фолиева киселина и фибри
Трудно е да си представим полезна диета без броколи. В зеленчуците има голямо количество полезен витамин В9 – фолиева киселина, А и Е. Също в зелето има много растителни влакна, което гарантира бързо засищане. Калоричността на броколите е общо 50-60 калории на 100 грама.
Достатъчно малко, и това дава възможност без вреда за фигурата да съчетаем това вкусно зеле с месо и риба. Опитайте да приготвите от броколи вкусна и нежна крем супа.
6. Ядки – засищаща закуска за всяка диета
Нискокалоричните диети могат да се превърнат в истинско изпитание за отслабващите. Постоянно изпитват глад, което съсипва настроението, намалява продуктивността. И тук на помощ идват ядките.
Във всички видове има голямо количество ненаситени мазнини, белтъчини и растителни влакна.
7. Елда – разтоварващи дни и допълнение към диетата
С елдата често се правят разтоварващи дни. Нищо изненадващо, тъй като се смята за една от най-полезните храни.
