Много от нас се опитват да се хранят по-здравословно, което обаче означава по-малко, отколкото сме свикнали. В други ситуации изпитваме дискомфорт, макар и да се храним правилно и целесъобразно. Причината за дискомфорт и умора понякога могат да се дължат също и на недостатъчно хранене.
Тук ще поговорим за знаците, които тялото ни дава, когато не консумираме по-малко от нужното ни количество храна.
1. Знак номер 1 – Ниска роботна ефективност и липса на енергия. Калориите са вещества, които осигуряват енергията, нужна на тялото, за да функционира то правилно и ефективно. Колко са нужните за вашето тяло калории на ден зависи от много фактори, повечето от които различни за всеки организъм. На практика колкото сме по-активни през деня, толкова е и по-голяма нуждата ни от калории.
Твърде малкото количество на храна може да познаете в момента, в който усетите, че нямате енергия.
2. Косопад. Фактор, който съпътства не едно физически или психически състояния на човека. Косопадът може да бъде и знак за не достатъчно поемане на нужните количества храна. Нормално е да губим по няколко косъма на ден. В случай, че забележите по-интензивен процес на косопад обаче е добре да се замислите за вида и количеството на храна, което приемате на ден. За здрава коса се изискват конкретни храни, в конкретно минимално количество. На практика тялото ни работи по следния начин – когато не му предоставяме достатъчно храна и енергия, то приоритизира енергията и я препраща към жизнено важните органи- сърце, дробове, бъбрек и т.н.,оставяйки косата …за „по-късно“.
3. Постоянен глад. Не , не става въпрос за обикновена лакомия. Говорим за случаите, в които макар и похапнали, бързо след това усещаме чувство на глад.
За доказателство може да се използва изследването, при което при диети с по-малък прием на калории, организмът произвежда кортизол – стресов хормон, който се свърза с глада и увеличаването на коремните мазнини.
4. Проблеми със съня. Липсата на качествен и добър сън се свърза с проблеми с инсулина и наднорменото тегло. Понякога, разбира се. Редица изследвания сочат, че ограничаването на количествата храна не само при животни, но и при хора показва нарушаване на нормалния възстановяващ сън, нужен за тялото да се възстановява.
5. Раздразнителност. Да, това е също очакван знак при случай на малък прием на храна. Ако забележите, че сте раздразнителни за твърде маловажни причини и това започва да се случва често, една от причините може да бъде и малко количество храна, която приемате. Раздразнителността е забелязана и при младежи, които сами определят диетите си, които най-често са свързани с недостатъчно храна, която е нужна за организма.
6. Студ. Не този студ навън, а перманентното усещане за студ е чест резултат от т.нар. недохранване. Ако имате усещането, че ви е студено без видима причина, то вероятността това да е резултат от системно приемане на малко храна е доста голяма. Тялото ви има нужда от определено количество калории, за да функционира нормално и да генерира топлина. Ето защо поддръжката на телесната температура е от изначална важност.
Накратко – приемането на по-малко от нужната храна пречи на тялото да поддържа нужната нормално телесна температура.
7. Тревога и безпокойство са другите два знака, които могат да бъдат алармата за това, че не се храним достатъчно. Макари да ни се иска да поддържаме здраво тяло, не е нужно да спрем да се храним изобщо. Напротив, нужно е да се храним правилно. Намаляването на количеството на храна може да доведе до състояния на тревожност и постоянно безпокойство, дори когато няма причина за това.
Тези състояния са често наблюдавани и при хора с наднормено тегло, на които се налага да минават на нискокалорични диети.
За да намалим тези фактори и едновременно да успяваме да стопим излишните килограми, направете така, че да консумирате достатъчно калории, включени в здравословна диета. За целта можете да се възползвате от страхотните качества на по-тлъстите риби, което ще подсигури приема на Омега-3 мастни киселини за организма. Това може да се окажи правилен начин да се справите с безпричинното усещане за тревога и безпокойство.
