Дълго време специалисти от различни страни са се опитвали да направят връзка между депресивните състояния и храната. Оказва се, че такава зависимост съществува и за да сте по-щастливи ви предоставяме 5 хранителни навика, които със сигурност ще ви помогнат.
1. Яжте като гърците
Учените са установили, че хората, които се придържат към средиземноморската диета изпадат много по-малко в депресия за сравнение с всички останали. До този извод са стигнали след седем годишно изследване, в което са взели участи хиляди хора. Те препоръчват да консумирате повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и разбира се риба.
2. Яжте протеини
Тялото ни произвежда 21 аминокиселини, необходими за всички функции в него. Останалите 9 можем много лесно да си ги набавим, чрез консумацията на протеини. Защо са толкова важни аминокиселините? Установено е, че те намаляват симптомите на депресия и психични разстройства, защото помагат при формирането на невротрансмитери в мозъка.
Храната, която може да ви осигури необходимите протеини е месо – говеждо, свинско, различни домашни птици и морски дарове. Млечните продукти и яйцата също са отличен източник на протеини и аминокиселини. Друга възможност за набавянето им идва от растения като бобови култури, киноа, ядки, соя и тофу.
3. Набавяйте си Омега-3
Изключително добър източник на омега-3 са някои видове риби. Липсата на тази мастна киселина увеличава риска от изпадане в депресивни състояния. За това е необходимо да си я набавяте редовно чрез храната.
4. Въглехидратите са важни
Въпреки много нашумелите нисковъглехидратни диети, трябва да сте наясно, че бедната на въглехидрати храна води до депресия. Това се получава, защото въглехидратите освобождават серотонин и триптофан, които са пряко отговорни за доброто настроение на човек.
5. Консумирайте храна богата на фолиева киселина
Едно друго проучване доказва, че хората с депресия (диагностицирана) имат много ниски нива на фолиева киселина в кръвта. Това със сигурност означава, че има пряка връзка между двете. За да си осигурите необходимото количество фолиева киселинна, яжте повече листни зеленчуци.
И за финал разбрахте ли какво трябва да ядете, за да сте по-щастливи? Отговора на този въпрос всъщност е много простичък. Яжте истинска храна!
Това означава да консумирате много риба – сьомга, херинга, скумрия, която да ви осигури Омега-3 мастни киселини.
Истинската храна, която ще ви направи щастливи, включва и приема на много тъмно лисни зеленчуци – спанак, лапад, коприва, къдраво зеле, маруля. Те ще ви дадат нужните запаси от фолиева киселина.
Заложете на високо качествените продукти. Редовно консумирайте говеждо и пилешко, за да се снабдите с необходимите аминокиселини.
Ако се научите да спазвате тези правила, чувствително ще намалят случаите, при които изпадате в депресия и ще сте много по-щастлив и спокоен човек.
